Tablas de ejercicios físicos para gastar calorías
Ejercicios para quemar calorías
Conoce un poco más acerca de cuantas calorías puedes quemar mientras realizas ejercicios físicos o en tus tareas diarias, con estas tablas de actividades, tanto deportivas como cotidianas, para gastar calorías.
Actividad física (*)
- Pasear 150 calorías
- Caminar rápido 250 calorías
- Correr 325 calorías
- Footing 400 calorías
- Bailar 90 calorías
- Tareas domesticas 130 calorías
- Aerobic 180 calorías
- Bicicleta 230 calorías
- Natación 290 calorías
- Futbol, baloncesto 260 calorías
- Voleyball 190 calorías
- Subir escaleras 410 calarías
- Bajar escaleras 210 calorías
- Trabajar sentado 60 calorías
- Tenis 260 calorías
- Patinar 310 calorías
- Artes marciales 360 calorías
- Fitness 180 calorías
Actividad cotidiana
Índice (cal x kgr x 30min.)(**)
- Dormir 0,45 calorías
- Estar relajado 0,54 calorías
- Leer 0,54 calorías
- Escribir 0,81 calorías
- Mantenerse de pie 0,87 calorías
- Estar sentado 0,75 calorías
- Conversar 0,72 calorías
- Ducharse 1,38 calorías
- Lavarse y vestirse 1,5 calorías
- Hacer la cama 1,71 calorías
- Lavar platos 1,11 calorías
- Lavar suelos 1,98 calorías
- Limpiar ventanas 1,83 calorías
- Planchar 1.89 calorías
- Barrer 0.93 calorías
- Pasar la aspiradora 2,04 calorías
- Cocinar 1,35 calorías
- Conducir 1.20 calorías
- Subir escaleras 7,62 calorías
- Bajar escaleras 3,03 calorías
(*) Este Índice nos indica que cantidad de calorías se gastan en media hora de determinada actividad física.
(**) Este Índice, nos indica la cantidad de calorías que se gasta por Kg. de peso en 30 minutos. Es decir que si pesas 55 Kg. y cocinas durante media hora, deberíamos multiplicar 55 x 1.35=74.25 calorías. Este resultado refleja que en media hora de estar cocinando, gastas 74, 25 calorías.
Sin embargo, estas cifras corresponden a las calorías promedio, que puedes llegar a gastar con determinados ejercicios físicos. Si quieres saber exactamente, cuántas calorías gastarías, de acuerdo a tu peso corporal, consulta la calculadora de calorías consumidas en el ejercicio, que te dará ese dato en pocos segundos.
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hola estoy desesperada tengo mucho dolor de espalda fui con el doctor y niconterapias se mequito que ejercicio me recomiendan?
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hace 1 año que voy a un gimnacio a entrenar voy entre 4 y 5 dias por semana y en verdad no noto ningun cambio fisico quiza deva chequear la rutina no lo se es más hasta aumente de peso y por mas que me mato no puedo afinar la cintura ni perder panza quiza sea la edad cumpli 30 años el 9 de julio ,soy mujer mido 1,60cm y peso siempre entre 58 a 60 kg y recuerdo que cuando tenia 20 hasta los 25 en que si me veia bien fisicamente no tenia celulitis en la panza pesaba unos 53kg ya no tengo solucion es la edad y las hormonsa no?por fabor aconsejeme.
Debate caliente. ¿Qué opinas?
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Nadie te contesta ,yo no entiendo mucho, pero la edad no es seguro pregunta en algun lugar que respondan y hagan caso,por ejemplo yahoo respuestas.
Por dios!!! Eres muy joven no te des por rendida
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cambia de gimnasio y ves a uno que de verdad se molesten en ayudarte que para eso pagamos.
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mira no se si te sirba pero yo estaba pesando 72 kilos tengo 20 años,mido 1.71,pesaba 72 kilos.en solo un mes baje 11 kilos porque ala noche no como nada ni consumo,pero en la mañana al levantarme como 3 tza de cafe con leche o sino puede ser yerbeado con leche,chocolatada con leche,te con leche etc.pero sin azucar y la leche tiene que ser descremada si o si,lo acompaño con 12 galletitas de salbado o sino con galleta de agua,galleta de arros etc..pero tiene que ser balletas de adelgasamiento y pocas calorias y pocas grasas,alas galletitas les pongo queso descremado 50% menos calorias sin azucar,con mermelada tambien 50% menos calorias sin azucar,con manteca,dulce de leche etc.pero tiene que ser sin azucar y con 50%menos calorias,despues de desayuno ala media hora o 30;00 minutas me tomo un baso de yogur descremado con dos galletitas de manteca y mermelad sin azucar agregada dice en la marca dela mermelada,bueno depues de tomar el yugur alos 20;00minutos me tomo un baso de jugo sabor naranja o cualquier otro bien frio con 2 galletitas y por ultimo me como una fruta puede se naranja,manzana,mandarina.despues me boy a trabajar tipo 1 de la tarde y buelvo de trabajo como alas nueve de la noche y como algo ligero pero que no tenga calorias ,nose que mas decir asi yo pude bajar 11 kilos te aconsego ke te alejes del pas,facturas todo que tenga calorias altas porque el pan,tortita,facturas,pañuelitos,etc tiene muchas pero muchas calorias igualque las pastas alejate de las comoidas chatara ej,hamburghuesas.lomos.empanada,chisitos,palitos salado,papas frita toto lo que sea frito es malo.bueno espero que te sirba mi dietas lo bueno de mi dieta es que yo lo invente y te llenas mas rapido tomas mas vitaminas,proteinas etc. que caloria trata de dormir 8;00 horas bueno chauu y suerte acordate que toto se puedo nada es imposible tambien todo depende de ti mismo de deseo lo mejor y relajate deja de pensar en comida y busca una actibidad o un pasa tiempo para no pensar mucha en las comidas chau y suerte
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hola bueno quisiera que me ayudaran sabiendo como puedo bajar de peso que ejercicios puedo relaizar hace 4 años no era delgada y ahora tengo mucha pansita en fin pfffff y ya intente haciendo ejercicio pero no veo resultados nose alomejor y no son tan correctos los ejercicios que yo hago qusiera que me ayudaran bueno gracias
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Hola a todos , en especial a Leticia que escribio el 2009/08/11, si hay opcion , y no te preocupes yo tengo 39 anos , y baje 36 en menos de 3 meses, tiene que tener consistencia y la rutina adecuada , es para todo tipo de personas solo tienes que estar comprometida con el programa si te interesa escribe a Alexander.Castillo@lyondellbasell.com
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No tenéis ni idea de escribir.
Apuntaros a una biblioteca antes que al gimnasio.
Un saludo
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esta todo claro con estas definiciones
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cuantas calorías podemos bajar haciendo el amor???
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YO CREO QUE AHY QUE RECURRIR AL MEDICO NUTRICINIONISTA, AMI ME PASO ME MATABA HACIENDO DIETAS PERO AMI MANERA Y SE VE QUE ESTABAN MAL ARMADAS… EL MEDICO TE HACE LOS ESTUDIOS CORRESPONDIENTES PARA VER QUE NO HAYA ALGUN FACTOR QUE NOS IMPIDA LA PERDIDA DE PESO … ENTONCES EL MEDICO ARMA NUESTRAS DIETAS Y SABE QUE COMIDA CON CUAL ENGORDA O NO . ES MEJOR QUE ANDAR TOMANDO COSAS RARAS O QUE HACIENDOSE LIPOSASPIRACIONES..
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para perder peso tienes que checar que comes y en que horarios y tener paciencia, porque en las mujeres por sus cambios hormonales es mas lento. y ver que verduras te ayudan checa las propiedades de la acelga. y tener supervicion medica
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tengo 13 años y peso aprox 70 kg nesesito ayuda ya nose que mas hacer nada me da resultado
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