Tablas de ejercicios de Pilates para adelgazar

Rutinas de Pilates para bajar de peso

Luis Lioi 09/09/2009 Foto: My Yoga Online

El Método Pilates ha probado ser un sistema de gran efectividad a la hora de iniciar un plan para adelgazar. Se usa con gran éxito en clínicas de grupos de ayuda para obesos, debido al bajo impacto que tienen sobre las articulaciones los ejercicios que se proponen.

En una clase de Pilates pasas prácticamente el 90% del tiempo tendida en el suelo, esto habla del bajo nivel de presión que se ejerce en articulaciones de rodillas y columna vertebral.

Tabla de ejercicios de Pilates para adelgazar:

Círculos con la pierna
- Tendida de espaldas contra el suelo, brazos al costado del cuerpo con palmas hacia abajo, piernas extendidas. Activa el centro contrayendo la musculatura abdominal y llevando el ombligo hacia adentro y ligeramente hacia arriba.
- Eleva una pierna y realiza círculos inhalando en una mitad y exhalando en la otra, debes intentar que la pelvis y hombros permanezcan estables, sin moverse de su posición. Repite con la otra pierna.

Pelvic
- De espaldas, brazos al costado del cuerpo, palmas hacia abajo. Piernas flexionadas separadas ancho de caderas. Espalda neutra, es decir con la curvatura fisiológica normal. Centro abdominal activado. Inspira.
- Eleva la pelvis exhalando, sin contraer los glúteos, hasta formar una línea entre hombros y cadera, inhala y comienza el descenso a la posición inicial al tiempo que exhalas.

Oblicuos
- Tendida boca arriba, espalda en imprint, esto es totalmente pegada a la colchoneta. Piernas a 90º con las rodillas elevadas a la altura de la cadera. Manos a la nuca con codos abiertos. Flexiona el tronco despegando los hombros de la colchoneta. Esta es la posición inicial. Inspira
- Rota el torso dirigiendo el hombro derecho hacia la rodilla izquierda que se aproxima al pecho al tiempo que exhalas, mientras la pierna derecha se estira en diagonal hacia adelante.
- Vuelve a inspirar mientras regresas al centro a la posición inicial. Repite del otro lado exhalando.

Intenta hacer todos los ejercicios repitiendo entre 8 y 10 veces de acuerdo al grado de fatiga que tengas y no olvides estirar al final de la actividad.