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Tablas de alimentos que aportan calorías vacías

Alimentos con pocos o ningún nutrientes pero muchas calorías

Quizás habrás escuchado hablar de las calorías vacías, pero cuáles son los alimentos que las contienen. En este artículo encontrarás tablas con diferentes alimentos que sólo aportan valor calórico a partir de calorías saturadas y azúcares simples.

amasado de pastelería

Las calorías vacías son aquellas aportadas solamente por su contenido en azúcares de rápida absorción y grasas saturadas. Por ello, si estás a dieta, quieres cuidar tu peso o simplemente quieres cuidar tu salud y la de toda tu familia que mejor que conocer los alimentos que aportan calorías vacías.

Además de las comidas chatarra, hay otros alimentos que también pueden contener calorías vacías.

Para que puedas encontrar la información de estos alimentos fácilmente, dividiré las tablas según grupo de alimentos. Es importante aclarar que los alimentos que encontrarás son, en general, alimentos procesados o elaborados (amasados de pastelería, pan, galletas, etc) o alimentos obtenidos con ciertos procesos tecnológicos, como por ejemplo salchichas, manteca o margarina, entre otros.

Tabla de alimentos lácteos que aportan calorías vacías
Alimentos lácteos Cantidad porción Cantidad de calorías vacías
Leche entera 1 taza 37 calorías
Queso Cheddar 1 taza y una cucharada 113 calorías
Muzzarella preparada con leche entera 1 taza y una cucharada 76 calorías
Helado de vainilla 1 taza 210 calorías
Salsa de queso ¼ taza 64 calorías
Queso crema 1 cucharada 36 calorías
Crema 1 cucharada 45 calorías
Manteca 1 cucharada 33 calorías
Margarina 1 cucharada 32 calorías

 

Tabla de carnes que aportan calorías vacías
Carnes Cantidad porción Cantidad de calorías vacías
Pollo frito 3 alas medianas 382 calorías
Salchichas de carne pre cocida 1 taza y una cucharada 113 calorías
Salchichas de carne pre cocida 85 gr. 75 calorías
Salchichas de cerdo 1 taza 210 calorías

 

Alimentos panificados, amasados de pastelería y pizzas
Panificados y pizzas Cantidad porción Cantidad de calorías vacías
Croissant o medialuna 56 gr. 111 calorías
Bizcochos 1 unidad mediana 71 calorías
Pan de maíz 1 rebanada 52 calorías
Cereales azucarados 1 taza 56 calorías
Galletas con chips de chocolate 2 galletas grandes 109 calorías
Torta de chocolate 1 porción 315 calorías
Galletas con chips de chocolate 2 galletas grandes 109 calorías
Donats o rosquilla glaceada 1 mediana 170 calorías
Roll de canela 1 mediano 137 calorías
Pizza con peperoni o salami 1 porción mediana 139 calorías

 

Tabla de calorías vacías de alimentos vegetales
Alimentos vegetales Cantidad porción Cantidad de calorías vacías
Patatas fritas 1 porción mediana 185 calorías
Aros de cebollas fritas 1 unidad mediana 71 calorías

 

Tabla de calorías vacías de frutas
Frutas Cantidad porción Cantidad de calorías vacías
Puré de manzana endulzado 1 taza 68 calorías

 

Tabla de calorías vacías de las bebidas alcoholicas y refrescos
Bebidas (*) Cantidad porción Las calorías vacías corresponden a la totalidad de calorías
Refrescos regulares 1 lata 136 calorías
Cerveza regular 1 lata 155 calorías
Cerveza light 1 lata 104 calorías
Bebidas espirituosas 1 medida standard 96 calorías
Vinos en general 1 vaso 121 calorías

(*) Las calorías vacías de las bebidas alcohólicas se relacionan con su contenido en alcohol, ya que no posee grasas ni azúcares simples agregados. En el caso de los refrescos se le agrega azúcares simples.

Estas tablas pueden ayudarte a conocer rápidamente la cantidad de calorías vacías que aportan muchos de los alimentos que consumes habitualmente. Las grasas son fuente concentrada en calorías, incluso pequeñas porciones pueden significar una alto aporte de calorías vacías.

No sólo estas tablas te pueden ayudar a conocer los alimentos que debes evitar o que debes consumir, también conocer la densidad calórica de los alimentos y el índice glucémico es de mucha ayuda para perder peso y adquirir nuevos hábitos alimentarios.

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Comenta en A perder peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2013-11-18 00:59:57

El tema esta Muy bueno Es interesante

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