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Tabla de calorías de los cereales

Qué cereales elegir para hacer dieta

Aunque muchos le escapen a los cereales cuando desean perder peso, la realidad es que estos son alimentos que no deberían faltar en un régimen para adelgazar. Por ello, que mejor que puedas tener a mano una tabla de calorías de cereales, y así saber qué cereales elegir para hacer dieta.

cereales

Dentro de una dieta equilibrada, como por ejemplo la dieta mediterránea, los cereales son imprescindibles. Por ello es importante que tengas a mano, la tabla de calorías de diferentes cereales para que conozcas cuáles elegir.

Antes de darte los diferentes valores calóricos, debo aclarar que dividiré la tabla en dos. Por un lado, tendrás los valores correspondiente a 1 taza de cereal cocido listos para consumir; y mientras que por otro lado tendrás los valores de harinas crudas de cereales/taza.

Tabla de calorías de los cereales cocidos
Cereal Calorías por taza de cereal cocido
Avena 88
Arroz integral 166
Amaranto 251
Mijo 207
Quínoa 222

 

Tabla de calorías de los cereales crudos
Cereal Calorías por taza de cereal crudo
Harina de centeno 446
Harina de arroz integral 574
Harina de trigo 408
Harina de maíz 422
Harina de avena 404
Harina de mijo 444
Harina de garbanzos 356
Harina de soya baja en grasas 330

Estos son algunos cereales que puedes tener en cuenta a la hora de hacer dieta y preparar tus propias comidas. Si tienes presente esta tabla, podrás observar que los cereales propiamente dichos tienen menos calorías que las harinas.

Por otra parte, ten presente que todas y cada una de estas harinas tienen propiedades que pueden ayudarte a adelgazar, pero necesitas ser cuidadoso con las porciones. Incluso los cereales, especialmente los integrales tienen un Índice Glucémico (IG) bajo, que mejora no sólo el tratamiento contra la obesidad, sino que es útil para quienes sufren de diabetes.

Para sacar más provecho a los cereales integrales, puede mezclarlos con vegetales crudos o cocidos; de manera tal que se potencie sus propiedades saciantes y desintoxicantes.

Por último, no olvides que todos estos alimentos contienen fibra, una compuesto orgánico indispensable en toda dieta para adelgazar en forma saludable. Por ello, a la hora de preparar comidas light, ten en cuenta estos cereales y sus harinas. Existen muchos platos sabrosos  de los cuales puedes echar mano, como por ejemplo ensaladas, guisos light y panes integrales.

mpcandela

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2 Comentarios en “Tabla de calorías de los cereales”

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Comenta en A perder peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2013-03-31 13:18:45

Los cereales son alimentos ácidos e inflamatorios. Como pueden ayudar a adelgazar? Será lo contrario, no?

Me gusta: Thumb up 3 Thumb down 1

 
2013-08-20 16:34:20

Pueden consultar las tablas de calorías al momento de hacer una dieta para saber cuales son los productos más caloricos.

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