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Tabla de alimentos saciantes

Lista de alimentos para quitar el hambre

Los alimentos pueden ayudarnos a bajar de peso. Para saber cuáles son los mejores para lograr ese objetivo, puedes consultar la tabla de alimentos saciantes. Esta tabla se basa en el valor de saciedad de los alimentos y te ayudará a utilizarlos para bajar de peso más rápidamente, ya que estos alimentos son ideales para quitar el hambre y los deseos de comer.

Queso, inhibidor del apetito

El valor de saciedad de los alimentos es muy importante a la hora de realizar una dieta adelgazante, ya que ellos nos ayudan a bajar más rápido esos kilitos de más. Esta tabla de alimentos saciantes está constituída principalmente por alimentos ricos en proteínas y alimentos ricos en fibra, ya que son los más saciantes. Si en algún momento tienes hambre, utiliza estos alimentos para quitarla, por ejemplo en colaciones o en un botiquín de emergencia, como trucos para controlar la ansiedad por comer.

Recuerda que, las porciones deben ser pequeñas excepto en frutas y verduras.

Lista de alimentos para quitar el hambre

  • Carnes.
  • Caldos.
  • Infusiones en general.
  • Leche.
  • Huevo duro.
  • Vegetales frescos sobre todo los de hojas.
  • Frutas enteras y crudas.
  • Cereales integrales.
  • Quesos de pasta firme.

Estos alimentos son los que por su alto valor de saciedad, son inhibidores del apetito y te ayudarán a realizar una dieta en forma efectiva y con resultados durareros. Además puedes recurrir a las extraordinarias propiedades de los 3 saciantes naturales que encontrarás en el siguiente video:

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37 Comentarios en “Tabla de alimentos saciantes”

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2009-02-18 14:41:25

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2009-05-01 18:30:56

hola me llamo sandra i necesitaria ayuda, mira os cuento yo soi menor apunto de cumplir los 18, i por mas que coma nunca me lleno i mi madre no me deja hacer dietas… mido 1.57 i peso 62 quilos estoy mu regordeta por ejemplo esta atarde me he comido 2 manzanas 1 pltanao 3 bocadillos de xorizo un paquete de donetes medio de filipinos uno de galletas maria i madelenas i crusanes con chocolate lo e probado todo pero nada me sacia es que nose que hacer me muero de hambre a todas horas porfavor ayudenme i dinganme una planta o alimento de herbolario o lo que sea que quite mucho el apetito i encima tambien tengo muchismo colesterol nose que hacer ayudenme porfavor lo he probado todo pero nada me ayuda

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2011-02-28 17:26:13

Es normal que no se te quite el hambre si ingieres muchos productos industriales, que no sólo no nutren, sino que además engordan y te piden al rato volver a comer. Intenta comer más sano (por lo menos durante 10 días y ya verás como mejoras). cuantas más porquerías comemos, más hambre tenemos! Por otro lado, si comes tanta cantidad, es normal que estés con sobrepeso. con nada que bajes un poco la cantidad de comida tienes que notarlo.

Suerte, pues para lo joven que eres, es una pena…

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2009-05-02 04:05:54

Hola Sandra:
La mejor decisión que puedes tomar es recurrir al médico para que sea el quien determine el mejor tratamiento para tí.
Igualmente existen dietas que te pueden orientar tal como la dieta para adolescentes que puedes encontrar en http://www.aperderpeso.com/dieta-y-sobrepeso-en-la-adolescencia/, esta dieta la puedes complementar con actividad física que puedes encontrar en http://aperderpeso.com/ejercicios-faciles-para-bajar-kilos-dificiles/,
Espero haberte sido útil.
Un saludo.

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2009-06-13 00:01:19

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2009-09-26 01:53:31

hola necesito una receta para reducir el apetito probe con vinagre de manzana con un poquito de agua pero la verdad es muy feo.gracias

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2010-06-10 21:02:18

El apetito se reduce solo, cuando empiezas una dieta, a las 48-72 horas de no ingerir alimentos inadecuados el cerebro se bloquea y el cuerpo sólo empieza a saciarseautomaticamente

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2009-12-02 06:16:10

tengo tres meses de haber dado a luz y kiero perder 10 kilos pero se me hace muy dificil…k puedo comer k no afecte la lactancia?

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2010-11-17 03:06:00

hola clau te recomiendo una taza de leche descremada con avena quaker en el desayuno,eso aporta fibras,energias y te sace el hambre de tal manera que en el almuerzo van a empezar a reducir tus porciones y de apoco vas ir bajando de peso de una manera natural.

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2010-03-17 21:38:08

tengo0o 1 mez
dhe haberm alibiado0o

y kiieroo

perder 20 kiloss …. pero0o

nose k hacer k puedo hazer

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2010-03-23 23:56:56

hola tengo 19 años y peso 60 todo el tiempo me la paso tratando de comer lo mejor posible por que subo de peso con fasilidad llegue a pesar 69 y mido 1 55
me ustaria tener una dieta que me mantenga en mi peso y no me mate de ambre
comno mucha piña es bueno

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2010-06-10 21:04:23

Hay que llevar una dieta equilibrada, que quiere decir acostumbrarnos a comer de todo pero en cantidades cortas, no te puedes estar privando de alimentos esenciales y mucho menos hartarte de piña porque lo que pierdas en ese momento, lo recuperarás con mucha facilidad.

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2010-03-23 23:57:12

hola tengo 19 años y peso 60 todo el tiempo me la paso tratando de comer lo mejor posible por que subo de peso con fasilidad llegue a pesar 69 y mido 1 55
me ustaria tener una dieta que me mantenga en mi peso y no me mate de ambre
comno mucha piña es bueno gracias angelica

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2010-03-24 19:14:04

yo ya perdi los 10 kilos q gane despues de haber dado a luz… ya mi bebe tiene 7 meses y yo tengo mi peso normal. lo que hice fue ir al gimnasio 5 veces a la semana y comer mucho menos pero mas sano y evitar gaseosas

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2010-10-15 06:25:17

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2010-10-26 01:29:30

si tu esposo no te ama como eres….como podes estar con alguien que le das asco—

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2011-05-30 16:19:13

mira yo he estado tomando el te verde por 1 mes y me ha ayudado mucho solo me tomo 1 taza diaria despues de una comida y es todo si gustas consulta los beneficios en google y veras que te va a gustar. y he comido mas sano tambien x ejemplo en mi cocina cambie el aceite regular x el de oliva. haslo por ti mismo por tu salud.

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2011-08-04 22:33:16

tu marido lo que deberia hacer es ayudarte y apoyarte, y si no lo hace que se vaya al carajo…

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2010-11-03 13:27:48

Tienes ansiedad y debe tratártelo un médico. Tu ansiedad hace que te dé por comer de una forma compulsiva. Se sabe, por ejemplo, porque comes una determinada clase de alimentos, es decir, los dulces.
Vé al médico.

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2010-11-20 19:21:22

hola tengo 27 años mido 1.71 y peso 95kilos mi problema eske me gusta muxo comer ysobre todo dulces necesito algo sobre todo para la merienda y cena k me sacie,me pongo a dieta y pierdo bien los kilos pero enseguida me canso por favor ayuda

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2010-12-09 20:48:39

Holaa! A mi me dan muchos ataques de ansiedad, sobretodo en mis exámenes, estoy acostumbrada a comer sano, odio la comida chatarra y siempre la evito. Durante mis exámenes como demasiado : para calmar mi ansiedad siempre como cereal, leche, yogurt y frutas, pero a veces llego hasta comer el doble de lo
normal podrías aconsejarme para no comer tanto? Ayuda :(

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2011-02-22 23:44:17

Hola, muy buena página y excelentes consejos. Necesito saber a que te refieres cuando dices “infusión”, por ejemplo: con leche
gracias

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2011-02-26 17:51:58

recomiendo el tomar dos o tres litros de agua diariamente, con esto nuestro higado metabolizara mas rapido la grasa asi mismo comer 5 veces al dia en porciones pequeñas, hacer media hora de ejercicio cardiovascular, incluir en nuestra dieta limon, piña, fibra, cereales, verduras, y evitar tomar refrescos, pan y tortilla, les aseguro que ceran resultados inmediatos.. saludos

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2011-03-18 02:00:13

estoy viendo sus comentarios miren yo baje 8 kilos mido 1.65 y pesaba 56 ahora peso 48 lo que pasa esque yo tengo colitis y me dieron una dieta y asi baje ;) solo dejen de comer tortilla,refrescos, si comen pan que sea integral , todo a la plancha pesacado, pollo, si comen lonche que sea mayonesa light, leche light, jamon de pavo, dejen el queso por un tiempo ya cuando noten resultados, frutas si, pero frutas acidas no ya que tienen unos acidos que hacen que te de mas hambre.. espero que les ayude y en verdad funciona baje 8 kiloss!! en 2 meses es un poqo lento peroo ahora me siento genial y hagan ejercicio ;) suertee!!

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2011-04-10 04:50:08

mira mide 165 y peso 60 kilos yo quisiera pesar 50 kilos pero no se q diablos le pasa a mi cuerpo llevo haciendo dieta mas de un mes y ni he bajado medio kilo no como azucar ni carne pero en una semana q me fui de viaje comi como una tonelada de comida de todo tipo sobretodo azucares y frituras y me habia pesado antes del viaje y pesaba 60 kilos exactos y despues del viaje me volvi a pesar y pesba 60 kilos exactos

en resumen por mas q coma demasiado o haga dieta no cambia mi peso

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2011-04-12 10:51:21

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2011-05-01 02:52:49

Hola chicas,espero que las pueda ayudar ,lo mejor para la ansiedad es comer,con eso me refiero a comer cosas que nos llenen que no engorden y que nos agan sentir bien.yo suelo tener mucha ansiedad y me como todo lo que pillo.pero encontré una solución :etotal cambiado mi plato de pipas kilos etc…….por un plato con apartados de zanahoria cortadita,manzana,naranja.la verdad que me va genial ya e bajAdo de peso .ago mis comidas normales y cada vez qu me da la ansiedad tiro de ahí .es mas sano que comerse un bollo un trozo de pan etc…..eso si hay que dejarlo cerca en la mesa ,o incluso si sales meterlo en una bolsita y ala al bolso espero que les guste para mi es lo mejor .a y eso de las pastillas……..que van a estar toda la vida medicandose?????esto que yo os digo es sano seguro y económico y quta la ansiedad. suerte y besos A todas

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2011-06-26 18:37:19

Hola necesito perder peso ya mido 175 peso 95 soy de constitución grande pero mi peso ideal es entre 70 y 66 me sobra bastante como veréis las dietas de los médicos me dan ansiedad y si no como me siento débil si como me siento sin agilidad y cansada no encuentro equilibrio he intentando ir al gimnasio y me cuesta mucho correr y los ejercicios cardiovasculares y para colmo cuando salgo me entra hambre de lobo y encima no pierdo si no que gano x q enseguida cojo masa muscular ayuda!!!

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2011-08-08 02:28:14

hola tengo 58 anos y peso 230 libras, mido 5.5 pies.y tengo alta precion y tambien tengo mucho apetito,como de todo y entre mas quiero rebajar de peso,mucho mas ahuemento de peso x fa.una reseta para k no me de tanta jaria plis/ samuel el rezbalon,

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2011-08-24 17:56:04

Hola Linda, yo sufro lo mismo que tu, te recomiendo que bebas mucha agua, el agua ayuda a saciar el apetito y te llenas momentáneamente, otra cosa que debes hacer es distraer tu mente, si no estas haciendo nada por lo general tiendes a comer algo. Te recomiendo que hagas algún deporte o vayas al Gym, las dietas solas son muy molestosas y por lo general uno las abandona y termina comiendo mas. Lo único que te ayudará a controlar ese apetito es que distraigas tu mente.

Saludos, espero te ayude mi consejo

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2011-09-19 01:18:09

hola linda dile a tu marido que se vaya a la mierda de verdad que no mereces un tipo asi quien te quiere de verdad te quiere como estes gorda o flaca como puede decirte que le das asco dejalo ya eso es un maltrato psicologico no lo permitas si quiere una anorexica que se vaya a las pasarelas ese hombre ni te merece ni vale la pena ni sirve ni para ti ni para nadie adelgaza por ti misma pero sin obsesionarte y animo no te desesperes

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2011-11-13 16:42:46

querida sandra consulta un psiquiatra es claro que tienes un tipico caso de ansiedad. hay medicamentos seguros que te quitan la ansiedad y entonces si podras autoregular tu peso

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2012-03-30 01:49:50

PUES YO SOY MENOR QUIERO QUITAR MI APETITO DE UNA VEZ PUES MIDO 1.62 Y PESO 72.0 Y QUIERO SER MAS DELGADA QUE HAGO

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2012-09-30 19:40:33

Yo para la saciedad tomo un producto natural que se llama Benicia. Lo venden en farmacias y en la web de Nutrapharm que es su laboratorio. Totalmente recomendable!!! Es muy bueno porque así no me da ansiedad por comer, porque Benicia me da esa sensación de saciedad. Saludos!

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2013-02-15 19:09:00

Holas qisiera compartir esto sobre el manì o cacahuates,consumirlo 50 gramos cada mañana entre 10 y 11 am quita el hambre, hacerlo todos los dìas durante un mes y veran resultados, y en las tardes de 3 a 3 pm la misma proporcion,ademas de otros beneficios adicionales. yo lo he comprobado su efectividad por lo demas tener un estado emocional apacible y comer saludable, no hacer ejercicios hasta estar cerca de nuestro peso ideal porque sino te darà mucha,mucha hambre.

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2013-03-10 18:25:28

WNAS,NECESITO ALGUN PRODUCTO PARA SACIAR EL HAMBRE POR QUE ME HE PUESTO A DIETA Y ME MUERO DE ANSIEDAD.AYUDA POR FAVOR.UN SALUDO Y ANIMO A TODOS-AS.

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2013-04-16 18:53:54

Hola a todas! Siempre he intentado cuidarme porque mi familia siempre ha tenido sobrepeso hace 2 anos baje muchisimo pesaba sobre 70 y mido 163. Me quede en 60 pro luego volvia a subir unos kilos en verano los bajaba haciendo dietas super estrictas hasta que llegaba otra vez la epoca de cole y engordaba . Este año me he propuesto bajar 10 kilos comiendo sano e yendo al gym. Empece con 65 casi 66 y ahora peso 60, llegue a bajar a 59 pero recupere un kilo. Estoy un poco desmotivada ya que llevo casi 5 meses currandomelo y ahora no puedo bajar, no se que hacer porque si hago una dieta estricta me mareo muy frecuentemente y ademas n tngo fuerzas para ir al gym. Si alguien puede ayudarme con alguna dieta o algun truquillo se lo agradezco. Tengo 18 años.:)

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