Colaciones en calorías
Comodines para dietas hipocalóricas
Una de las premisas para realizar las dietas hipocalóricas es distribuir las calorías totales del día en 6 comidas, cuatro comidas principales (desayuno, almuerzo, merienda y cena) y 2 colaciones, una a media mañana y otra a media tarde. Para saber qué consumir en las colaciones, debes tener en cuenta la cantidad de calorías a consumir. Para ello, puedes elegir entre algunos alimentos que te servirán de comodines.
Cuando haces dieta hay varios factores que debes tener en cuenta, uno de estos factores son las calorías que aportan los alimentos que consumas; y otro es la variedad de alimentos que ingieras, para no aburrirte. Ambas variables se pueden combinar para lograr una buena dieta. Estos mismos factores son aplicables a las colaciones. Es necesario tener a mano una serie de comodines para las dietas hipocalóricas.
Comodines para dietas hipocalóricas
- Puedes optar por frutas como por ejemplo manzana, pera, mandarina, naranja, toronja, melocotón, sandía, melón, piña, fresas, arándanos. En promedio estas frutas contienen alrededor de 60 cal /100 gr. de frutas.
- Si prefieres los vegetales puedes elegir entre el tomate, la zanahoria, el apio, los espárragos o las alcachofas. En promedio contienen 30 cal/100 gr. de vegetales.
- También puedes optar por alimentos proteicos como el queso bajo en grasa. Una porción de 60 gr. contiene alrededor de 140 calorías.
- Otra buena opción es un yogur desnatado, el cual aporta un promedio de 40 calorías/100 gr.
- Asimismo las frutas secas son una excelente opción de colación, si se consumen moderadamente. Alrededor de 1 cucharada de almendras aportan 110 calorías.
- Por otra parte, si te gustan los alimentos salados, puedes optar por un huevo duro (74 calorías) o palitos de surimi (80 calorías).
- Si eres vegetariana puedes elegir un trozo de 60 gr. de tofu que equivale a 80 calorías, o un vaso de leche de soya light (45 calorías/100 cc.).
Todas estas opciones te dan la posibilidad de tener varios comodines bajos en calorías, para las colaciones de las dietas hipocalóricas. Espero te sean útiles!
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Un comentario
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