Calorias de las nueces

Porcion de nueces en dieta para adelgazar

¿Crees que las nueces engordan? ¿sabes cuántas calorías tienen las nueces? En este artículo te diré no sólo las calorías de las nueces, sino también cómo te pueden ayudar a adelgazar.


nueces

Las nueces, al igual que otros frutos secos, se han convertido en grandes aliados de las dietas para adelgazar. Esto se debe a que los nutrientes que aportan son de muy buena calidad, y no sólo te pueden ayudar a perder peso, sino a cuidar tu salud cardiovascular. Por ello, si estas a dieta, es importante que conozcas cuál es la porción de nueces sugerida en una dieta para adelgazar y cuántas calorías aporta.

¿Cuántas calorías tienen las nueces?

Las frutas secas en general, y las nueces en particular, se han convertido en alimentos permitidos dentro de una dieta para adelgazar, a diferencia de antes que estas estaban prohibidas por su contenido en calorías. No obstante, hoy día no sólo es importante el contenido calórico de los alimentos, sino también los nutrientes que aportan.

De hecho, las nueces, aportan muchos nutrientes que son beneficiosos para adelgazar y prevenir enfermedades asociadas a la obesidad, como por ejemplo fibra, ácidos omega 3, antioxidantes naturales (vitamina E, zinc, magnesio, vitaminas del complejo B, entre otros), yodo (mineral que estimula la glándula tiroidea y mejora la combustión de las grasas) y potasio (mineral que favorece la eliminación de líquidos del cuerpo).

Pero si bien aporta muchos nutrientes importantes para adelgazar, es necesario vigilar la cantidad de calorías que brindan, ya que 100 gr. de nueces peladas aportan alrededor de 600 calorías. ¡Parecen muchas!, ¿no?. ¡No te preocupes!, si conoces la porción indicada, puedes obtener todos sus beneficios para perder peso, sin sumar muchas calorías.

La porción sugerida para una dieta para adelgazar, sería de 6 mitades de nueces peladas o 3 nueces enteras peladas, lo cual equivaldría a 72 calorías. Estas nueces las puedes consumir en una colación, o si lo deseas añadirlas a una ensalada o una preparación que tu desees. Si las consumes periódicamente podrás obtener todos sus beneficios, incluso para adelgazar. En el siguiente video, que hemos preparado especialmente, encontrarás más información.

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Otros frutos secos en calorías

A pesar de ser ricos en calorías, los frutos secos en general son excelentes como colaciones si estás a dieta. Descubre por qué.

  • Calorías de las castañas. Las castañas son uno de los frutos secos con menos calorías, apenas 195 cada 100 gramos. No obstante, son muchos sus beneficios para tu dieta.
  • Calorías de las almendras. Si bien son muy ricas en calorías no debes desestimar sus propiedades para adelgazar. Infórmate y saca tus propias conclusiones.
  • Calorías de los piñones. Pocas calorías más o menos, todos los frutos secos son hipercalóricos, sin embargo, también son muy beneficiosos para perder peso.
  • Calorías de las avellanas.  ¿Qué decir de las avellanas? Quizás una de las que más calorías aporta, apenas unas pocas menos que las nueces. No obstante, vale la pena tenerlas en cuenta.

¿Sueles consumir nueces diariamente?

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