Tabla de verduras bajas calorías
Verduras y hortalizas de calorías negativas
En una dieta para adelgazar equilibrada y completa las verduras juegan un rol importante ya que aportan pocas calorías en un gran volumen. Para que conozcas un poco más sobre qué verduras comer en una dieta para adelgazar, te brindaré una tabla con verduras y hortalizas que no sólo son bajas calorías sino también son consideradas como calorías negativas.
Las verduras y hortalizas aportan micronutrientes como vitaminas y minerales que poseen propiedades antioxidantes, lo cual ayuda a mejorar el metabolismo graso a nivel celular. Además, las verduras contienen fibra, una sustancia que ayuda a depurar el organismo y que brinda sensación de saciedad.
Por estas razones las hortalizas son consideradas alimentos ideales para una dieta equilibrada para adelgazar.
Si bien todos estos datos hacen de las verduras un alimento ideal para bajar de peso, es posible decir que muchas de ellas (sobre todo las de hojas verdes), poseen calorías negativas.
¿Por qué las verduras poseen calorías negativas?
A las hortalizas se las considera alimentos con calorías negativas, porque la fibra que contienen conlleva un proceso digestivo más lento y por lo tanto, se gasta más calorías al digerirlas y metabolizarlas que las calorías que aportan.
| Tabla de verduras bajas calorías por cada 100 gr. | |
| Alimento | calorías/100 gr. |
| Acelga | 25 kcal. |
| Achicoria | 20 kcal. |
| Ají morrón | 20 kcal. |
| Alcaucil | 38 kcal. |
| Apio | 17 kcal. |
| Berenjena | 25 kcal. |
| Berro | 20 kcal. |
| Berza | 40 kcal. |
| Brócoli | 32 kcal. |
| Calabaza | 33 kcal. |
| Cardo | 18 kcal. |
| Cebolla | 38 kcal. |
| Repollo blanco o Col | 24 kcal. |
| Repollo colorado o Col | 31kcal. |
| Col de Bruselas | 37 kcal. |
| Chauchas | 26 kcal. |
| Col de Bruselas | 37 kcal. |
| Endivias | 20 kcal. |
| Escarola | 20 kcal. |
| Espárragos | 24 kcal. |
| Espinaca | 26 kcal. |
| Hinojo | 28 kcal. |
| Lechuga | 13 kcal. |
| Palmitos | 26 kcal. |
| Pepino | 16 kcal. |
| Rabanitos | 17 kcal. |
| Tomate | 22 kcal. |
| Zapallito o zucchini | 17 kcal. |
Esta tabla de verduras bajas calorías te servirá para elegir aquellas que poseen muy pocas calorías, brindan saciedad y nutrientes esenciales para que puedas adelgazar en forma sana.
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Buenos dias
yo como mucho el apio, pero me dice que no es bueno comerlo crudo, porque trae algunas propiedades dañinas para la salud. esto es cierto?
De antemano le agradezco su respuesta
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hola!
quisiera saber como implementar esta tabla en un dieta diaria… especialmente para bajar de peso… por que tengo un exceso de peso de unos 10 a 12 kilos aproximado y necesito bajarlos rápida y exitosa mente sin tener la preocupación de volver a recuperar lo perdido. Ademas ya he bajado unos 15kg desde mi peso inicial…
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que beneficios o dañino es el cafe en la dieta si quiero bajar de peso
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Sobre el Apio que hay de cierto que comerlo crudo,puede ser perjudicial,
porque trae algunas propiedades dañinas para la salud. esto es cierto?
Gracias y agradezco sus comentarios
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