Tabla de ejercicios para cambiar la proporción corporal

Tips y ejercicios para modelar el cuerpo

Luis Lioi 09/06/2010

mal proporcionada

Hola y gracias por leer, la verdad es que del abdomen para abajo soy relativamente delgada y para arriba tengo tendencia a acumular grasa me gustaría saber que puedo hacer para no estar así tengo 19, no como carne de res ni de cerdo, sólo pollo y pescado y trato de estar sana, me gustaría que me aconsejen y gracias de antemano

Enviada por jholy

Hola Jholy: La proporción corporal, como la distribución muscular y de tejido adiposo están determinadas genéticamente. Sin embargo se puede cambiar con dieta y una tabla de ejercicios, siempre dentro de ciertos parámetros que sirven como límite.

De todos modos, las proteínas no engordan y tú manifiestas comer sólo pollo y pescado, habría que averiguar con qué acompañas esas proteínas, ya que si entre comidas ingieres alimentos que contengan azúcar y harina refinada, tendrás ahí una gran fuente de calorías vacías que son las que te hacen ganar kilos.

Asimismo también deberías contar la cantidad de calorías totales que ingieres por día para crear un déficit calórico que te permita adelgazar. El ejercicio es el complemento ideal de la dieta, porque además de quemar calorías extras, te permite modelar el cuerpo para que de esta manera puedas modificar la proporción corporal.

Los mejores ejercicios para adelgazar y adicionalmente modelar el cuerpo, son los de fuerza de los grandes grupos musculares como Sentadilla, Fuerza en Banco, Peso Muerto, Lunge, etc. Estimulan los músculos de las piernas, pecho, espalda y glúteos, que consumen gran cantidad de energía y por tanto queman muchas calorías. Asimismo, el aumento del volumen transversal incrementa el metabolismo de base, por lo que el músculo se vuelve más eficiente para quemar grasa en cualquier momento y no sólo en el tiempo que dure el ejercicio.

En síntesis, dieta para crear déficit calórico y ejercicio de fuerza de grandes grupos musculares para cambiar la proporción corporal.

Espero haberte ayudado.
Un saludo.