Suplementos para eliminar la flacidez
Sirven los suplementos para perder flacidez
Hola Irene: Para eliminar la flacidez, es necesario llevar a cabo un programa de entrenamiento de la fuerza de los principales grupos musculares y de aquellos que presenten bajo tono. Pretender tomar una pastilla a modo de suplemento, para combatirla, es alimentar mitos populares que solo crean confusión y falsas expectativas.
Los suplementos, tomados aisladamente, no sirven para eliminar la flacidez. Sin entrenamiento de la fuerza muscular, no se puede adquirir un buen tono de base. Las píldoras que se comercializan se ingieren para mejorar la recuperación, luego de una sesión de entrenamiento, pero no reemplazan los efectos que produce el ejercicio físico.
La flacidez se elimina aumentado la fuerza de los músculos, por tanto la única forma es entrenando tres veces a la semana, en días alternados y luego de 12 semanas, comenzarás a ver resultados, si es que no interrumpiste el programa por algún motivo.
Rutina de fuerza contra la flacidez (semana de ejemplo)
- Día 1
Lunge: 2 series de 8-10 repeticiones con cada pierna al 50% 1RM
Prensa piernas: 4-5 series de 10 repeticiones al 60% 1RM
Push Up: 4 series de 8-10 repeticiones
Abdominales: 4 series de 15-20 repeticiones
Bíceps: 3 series de 10 repeticiones al 50% 1RM - Día 2
Sentadillas: 2 series de 10 repeticiones al 60% 1RM; 2 series de 8 repeticiones al 70% 1RM
Dominadas en polea: 4 series de 8 repeticiones al 55% 1RM
Tríceps: 4 series de 12 repeticiones con pelo ligero
Abdominales: 4 series de 15-20 repeticiones
Femorales: 3 series de 12 repeticiones al 40-50% 1RM - Día 3
Extensión cuádriceps en máquina: 3 series de 12 repeticiones al 60% 1RM
Sentadilla 1 pierna:: 2 series de 6 repeticiones con cada pierna con el peso propio cuerpo
Remo inclinado: 3 series de 12 repeticiones al 40% 1 RM
Glúteos; dos ejercicios, cada uno 3 series de 30 repeticiones
Abdominales: 3 series de 15 repeticiones
Un saludo.
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hola,
Los suplementos que me estas ofreciendo son muy bueno en mi opinion.
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Hola me podrían ayudar brindando me información sobre alguna crema o gel para refirmar la piel ya que estoy practicando deporte y me gustaría ayuda para reafirmar mas rápido …
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hola que bueno tener esta herramienta para compartir mucjhos dudas al respecto
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quisiera saver como puedo hacer para bajar piernas y caderas
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hola kiero adelgazar espalda cintura y brazos ..q rutina debo seguir para lograr adelgazar estas zonas y ademas un abdomen plano?
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hola kiero adelgazar cintura estalda y brazos y ademas conseguir un abdomen plano… q rutina debo practicar?
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Hola kisiera saber como reducir el vientre plano ya k tengo cesarias
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Sorry era el vientre vajo jijijiji perdon. Alguien me puede ayudar por k me dijeron k al cortar la piel se combierte en musculo muerto es eso cierto??????????
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HOLA , tengo un gran problema .. es que me he recontruido el pecho y me hice una abdominoplastia pero aun me queda los brazos los tengo muy flacidos ,,bastante porque antes me hice una reduccion de estomago ,me gustaria saber como puedo quitarme esa flacidez que me molesta tanto , la verdad se me ven muy feos
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