Rutina de ejercicios para reafirmar un cuerpo flácido
Ejercicio para caderas, pompas y piernas flácidas
Hola Liliana: La flaccidez puede ser producto de la musculatura con poco tono, o de la piel que se estiró por embarazo o exceso de peso.
En el caso de los músculos se soluciona con un plan de fortalecimiento y tonificación. Para la flaccidez de la piel deberás tener paciencia, en que ésta recupere su elasticidad y recurrir a terapias específicas.
Todos los ejercicios que ejecutes los debes hacer en tres series como mínimo, de 10 a 15 repeticiones, para estimular adecuadamente el sistema muscular. Lo ideal es que los hagas con peso adicional, utilizando máquinas o barras con pesas.
Sin embargo, también puedes iniciar un programa de Pilates Reformer, donde podrás trabajar en tonificación muscular, sin aumentar el volumen transversal del músculo. El Pilates Mat que se practica en el suelo, también te puede ayudar en una primera etapa de inicio del plan de acondicionamiento, especialmente si es que hace mucho tiempo que no realizas ninguna actividad física.
Cuando tengas cierta condición, ya puedes pasar a el Pilates Reformer o a un trabajo específico de fortalecimiento muscular. Pinchando en los siguientes enlaces podrás ver algunos ejemplos de ejercitaciones:
- Gimnasia para hacer en casa
- ¿Cuáles son los ejercicios que evitan la flaccidez?
- Como hacer glúteos en colchoneta
- Ejercicios para cama de Pilates
- GAP: Glúteos Abdominales y Piernas
Espero que te haya sido útil.
Un saludo.
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hola! tengo 18 años mido 1.68 mts. antes pesaba 95 kilos, en 4 meses baje a 74 kilos y tngo todo el cuerpo flacido que puedo hacer para reafirmarlo en poco tiempo?? porfavor ayudenme!!!!
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Hola, tengo 18 años, mido 1.67 y peso 55 kg… sera que me pueden ayudar con la celulitis o recomendar algún ejercicio… por que tengo un poquito en las nalgas y no me gusta =(… Muchas Gracias
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