¿Sirven los ejercicios con pesas para sacar trasero?
Cómo hacer ejercicio con pesas para desarrollar los glúteos
Hola Mariella: Por supuesto que los ejercicios con pesas sirven! Son la manera más efectiva, rápida y contundente para desarrollar el volumen
Porque dices que relizas el ejercicio durante media hora, descansando cada 10 minutos, por lo que sin saber exactamente el gesto que haces, el ejercico NO ES DE FUERZA, sino aeróbico, por lo que el desarrollo en masa muscular y tono será NULO.
En otras palabras, si no tienes resultados es porque trabajas a una intensidad muy baja, que en realidad no sirve para acondicionar al músculo.
No entendí muy bien como es exactamente el ejercicio, pero si fuese uno de piernas que estimula a los glúteos y lo hicieras con el peso de tu propio cuerpo, como por ejemplo la sentadilla, te aseguro que no podrías hacer más de 30 repeticiones sin entrar en fatiga y tener que suspender el ejercicio.
La clave es la intensidad para desarrollar tono muscular.
La intensidad se logra trabajando entre 12 a 15 repeticiones con un peso tal que cuando hagas las útlimas tres sientas congestión muscular y fatiga local al punto que apenas puedes terminar el ejercicio.
Las series deben ser como mínimo tres, en gran nivel de desarrollo puedes hacer 6 series de 10 repeticiones.
Los ejercicos básicos para aumentar glúteos son la sentadilla, el lunge y la zancada. Luego tienes ejercicios específicos para los glúteos que generalmente se hacen sin peso.
Puedes ver ejemplos en los siguientes enlaces:
Espero que te haya sido útil.
Un saludo.
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Los ejercicios como zancadas, sentadillas que se realizan con mancuernas. Cúal seria el peso ideal de ellas? Yo las realizo con pesas de 5 Libras. Estan bien asi. Hasta ahora empeze no he evaluado por el poco tiempo una semana. Gracias.
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hola,la verdad es k tengo cadera s pero no tengo trasero ya no se que hace rpara aumentar el volumen d emi trasero lo mas recomedable que dijeron es hacer sentadillas y lo estoy haciendo,pregunto si sabran algun nombre de algun producto que aumenta el volumen del trassero ya que soy peruana
gracias
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hola bobos quiero hacerles una pregunta como hacen para cer tan yidiotas
una prama mia quiere saber vive en la calle 114 #10 a 5 para que bayan ala casa dev elela ese es su nombre ella me dijo que ustedeas eran unoa bobo ihueputas
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