¿Sirve pedalear para quemar calorías?

Ejercicio aeróbico para quemar calorías

Luis Lioi 24/04/2010

pedalear

Tengo 65 años y una vida bastante sedentaria, tengo un pedaleador (como si fuera en bici pero sentada) con esto también quemo calorías? Puedes decirme cuanto rato tengo que hacerlo para que sea efectivo. Muchas gracias.

Enviada por emi

Hola Emi: La actividad física, cualquiera sea ésta, quema siempre calorías extras. Lo importante es moverse, permanecer activa en la medida de tus posiblidades y capacidades.

Porque a pesar que tu motivación es esencialmente estética, el ejercicio es un factor poderoso para la promoción de la salud.

El pedaleo es una actividad aeróbica, significa que se realiza en presencia de oxígeno. La recomendación del Colegio Americano de Medicina del Deporte es la de hacer 30 minutos por sesión como mínimo, y 60 minutos como máximo, tres veces a la semana.

Asimismo mientras más velozmente puedas pedalear durante el tiempo total (sin fatigarte), más calorías quemarás, y por tanto, eliminarás mayor cantidad de grasa corporal.

Los efectos beneficiciosos de la actividad aeróbica son muchos, como:

Disminución de la presión arterial
Bradicardia
Disminución de los niveles de colesterol total
Aumento de la eficiencia del corazón

La intensidad a la que debes trabajar varía entre 50 y 80% de tu FCM (Frecuencia Cardíaca Máxima).

En tu caso sería:

FCM = 220 – 65 (edad) = 155 pulsaciones máximas

155 x 05 = 77,5 = 78 pulsaciones mínimas

155 x 0,8 = 124 pulsaciones seguras

Esto significa que cuando pedalees tienes que ir a una velocidad tal que, cuando apenas suspendas el ejercicio la frecuencia cardíaca esté entre las 78 y 124 pulsaciones por minuto. Menos de las 78 no es suficiente ejercicio y más de 124 empieza una fatiga importante que tal vez te haga suspender la actividad.

Elegí un rango menor de intensidad porque es más seguro para personas sedentarias, sino el que se recomienda está entre los 60 y 90% de la FCM.

Espero haberte ayudado.
Un saludo.