¿Sirve pedalear para atrás en la elíptica para hacer glúteos?

Ejercicios localizados para perder panza y ganar trasero

Luis Lioi 21/10/2009

LA BICI ELIPTICA

He leído todas y cada una de las consultas y no me ha quedado todo bien claro. Mi consulta es, si yo hago 35 min por día en el más bajo nivel y hago 15 min luego en un nivel q sea con más esfuerzo y para atrás, estoy lograre q se me vaya la pancita y a la vez obtener más músculo en los glúteos? o sería en vano mi trabajo? serían 50 min en total! porq no quiero empezarlo si está mal!! muchas gracias me ha ayudado mucho ya!!

Enviada por Jimena

Hola Jimena: Para reducir tu abdomen, lo primero que debes hacer es una dieta. Sólo disminuyendo la cantidad de calorías que

comes puedes adelgazar. De lo contrario, por más ejercicio que hagas, si no disminuyes las calorías, seguirás igual o tal vez hasta aumentes de peso.

Por tanto, tu primera prioridad, si es que deseas adelgazar, es comenzar una dieta. Complementariamente puedes realizar una actividad aeróbica como la que me describes. Si en esos 35 minutos, que pueden llegar hasta 60′, tus pulsaciones están entre 120 y 140, la intensidad es la adecuada para que se pueda quemar más cantidad de grasas.

En el momento que caminas con el elíptico hacia atrás, vas a estar utilizando mucho más el glúteo e isquiotibial, por la forma mecánica que adoptas. Sin embargo, si la intensidad es baja, es decir, si puedes pedalear 15 minutos y no sientes fatiga muscular, el ejercicio no será efectivo para levantar glúteos y tonificar. Sólo será más ejercicio aeróbico.

Por tanto debes hacer ejercicios específicos de fuerza para trabajar la zona que deseas. Y esos ejercicios tienen que tener la intensidad suficiente para que el músculo se fatigue y reaccione adaptándose al estímulo, endureciendo y tonificándose.

En los siguientes enlaces puedes ver algunos ejemplos:

Espero que te haya sido de utilidad.
Un saludo.

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Jimena

2009-10-22 18:42:09

Me fue de mucha ayuda tu comentario y no tengo mas dudas por ahora!! Muchas gracias….

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maria

2010-05-20 19:28:45

hola quisiera saber si yo hago todos los dias GAP me favorece o me perjudica? muchas gracias y saludos

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Silvana

2010-07-26 00:22:41

hola soy silvana,mis preguntas son: con el caminador eliptico, puedo bajar la pancita,tonificar la cola y a la vez adelgazar…yo tengo 2 hernias de disco l4 y l5,me perjudica la espalda? y si fuese asi,me daria una rutina,tengo 4kilos de mas y me gustaria bajarlos…muchas gracias!