Selección de alimentos de la Alfadieta

Alimentos permitidos en la Alfadieta para adelgazar

Maria del Pilar Cancela 11/05/2010 Foto: stefan.klocek

La Alfadieta es una dieta equilibrada, que te permite perder peso en forma paulatina. Su objetivo no es restringir el consumo de alimentos en cuanto a calidad, sino en cuanto a cantidad. Por ello la selección de alimentos está integrada por una amplia variedad de ellos, los cuales son distribuidos a lo largo del día en 5 comidas. Para que comprendas un poco más en detalle, te brindaré una lista de alimentos permitidos en la alfadieta para adelgazar.

La Alfadieta aporta 1200 calorías en forma diaria, las cuales se distribuyen en 5 comidas. En las cuales puedes optar por diferentes alimentos que en otras dietas no estarían permitidos. Con esta dieta puedes perder alrededor de 4 kilos semanales.

Selección de alimentos de la Alfadieta para adelgazar

Alimentos permitidos

Lácteos, 3 a 4 porciones diarias: 1 vaso de leche descremada o 1 yogur descremado o 1 trozo de queso dietético o 30 grs de ricotta descremada.
Huevos: Hasta 4 por semana.
Carnes, 1 porción diaria: 150 grs de carne magra o 150 grs de tofu o 200 grs de pescado o mariscos o 100 grs de pescado azul. Consumir pescado 4 veces a la semana.
Frutas: Entre 2 a 4 unidades por día.
Verduras: Ilimitadas. Como mínimo consumir 2 raciones diarias de 200 grs. Se deben consumir preferentemente crudas.
Pan: Entre 50 a 100 grs diarios.
Patatas: 100 grs como acompañamiento y 200 grs como plato principal.
Pastas, arroz: 60 grs, 4 veces a la semana.
Legumbres: 60 grs, 3 veces en la semana.
Aceite: 2 cucharadas de aceite de oliva crudo al día. Se puede reemplazar por mayonesa light.
Además se permite consumir chocolates y embutidos.

Esta selección de alimentos es la que forman parte de la Alfadieta, una dieta equilibrada que te permite comer de todo, pero en su justa medida. Es importante recalcar que esta dieta debería sufrir algunos ajustes si sufres de colesterol o triglicéridos altos, ya que en esos casos se debe seleccionar los alimentos de acuerdo a la calidad y cantidad de ácidos grasos.

Recuerda consultar con tu médico ante cualquier duda o inquietud.