Rutina para tonificar el cuerpo

Hola Laura: La rutina para tonificar el cuerpo se basa en actividades de fuerza muscular específicas, que permiten concentrar el trabajo en las zonas que deseas fortalecer. Este tipo de ejercicios es opuesto a los necesarios para aumentar la resistencia.

Las tablas de tonificación muscular estimulan preferentemente a los músculos y tendones. Por el contrario, para aumentar la resistencia, debes hacer ejercicios aeróbicos que trabajen el sistema cardiovascular y respiratorio.

Es conveniente, para balancear el desarrollo muscular, trabajar también la espalda y el tórax, por eso hay ejercicios incluidos en la rutina; de todos modos, el programa se concentra en tonificar la musculatura de piernas, abdominales y brazos.

Rutina para tonificar el cuerpo

• Día 1
  Lunge: 3 series de 10 repeticiones con cada pierna al 50% 1RM
  Prensa: 4 series de 8 repeticiones al 60% 1RM
  Bíceps con barra: 3 series de 12 repeticiones con un peso tal que al final del último movimiento sientas fatiga muscular
  Tríceps: 4 series de 10 repeticiones (peso misma recomendación que para el bíceps)
  Abdominales: 5 series de 15-20 repeticiones
• Día 2
  Sentadillas: 4 series de 8 repeticiones al 50-70% 1RM; o 4 series de 25 repeticiones con el peso del propio cuerpo
  Extensiones cuádriceps: 3 series de 10 repeticiones al 60% 1RM
  Dominadas en Polea: 4 series de 10 repeticiones al 50% 1RM
  Tríceps: 3 series de 8 repeticiones
  Abdominales: 5 series de 15-20 repeticiones
• Día 3
  Sentadilla 1 pierna: 3 series de 6 repeticiones con cada pierna, con el peso del propio cuerpo
  Push Up: 4 series de 6-8 repeticiones
  Bíceps con mancuernas: 2 series de 10 repeticiones
  Abdominales: 5 series de 15-20 repeticiones

Un saludo.