Rutina de ejercicio para adelgazar 5 a 6 kilos
Tabla de ejercicios para bajar de peso
Hola, mi nombre es Laura y tengo 25 años. Mido 1,63 y peso 63 kilos. Quiero adelgazar unos 5-6 kilos. Quiero empezar una dieta y una rutina de ejercicio. Mi idea es hacer dos días a la semana 30-40 minutos de bicicleta elíptica y un día a la semana piscina (1000 metros). Lo he hecho un par de semanas, pero yendo sólo dos días a la semana al gimnasio en vez de tres. Debería hacer también algún ejercicio de tonificación para piernas y brazos? Me interesa perder volumen y grasa en la zona abdominal. Para eso me recomendáis que haga abdominales después de la elíptica?Muchas gracias!
Laura.
Hola Laura: El factor principal para adelgazar esos 5 o 6 kilos que deseas, es iniciar y seguir sin interrupción una dieta, para provocar un déficit calórico que le permita al cuerpo utilizar las grasas de reserva como combustible.
El diseño de la dieta es fundamental para tener éxito en perder esos últimos kilos. Asimismo la elección adecuada del ejercicio que va a acompañarla también es importante para no desmotivarte cuando no llegan los resultados esperados.
Por tanto, debes aprender que los ejercicios abdominales no adelgazan, sólo tonifican todo el plano muscular, pero no eliminan ni quitan la grasa que se haya alojada en el abdomen.
La bicicleta elíptica es un ejercicio aeróbico, y está muy bien que practiques en ella, ya que utiliza los grandes grupos musculares de las piernas, pecho y espalda, si es que usas la máquina que permite el movimiento de brazos, obligándote a gastar muchas calorías por sesión. Lo mismo con la sesión de nado que realizas una vez por semana.
Pero si quieres seguir quemando calorías con otro tipo de ejercicio, es conveniente que entrenes las piernas al menos dos veces por semana en días alternos, en ejercicios básicos como Sentadilla, Lunge o Zancada. Estos ejercicios aumentarán tu masa muscular, y por tanto el metabolismo basal, permitiendo que puedas quemar calorías aún en completo reposo.
Pasando en limpio, inicia la dieta y compleméntala con ejercicios aeróbicos y de fuerza. Recuerda que los abdominales y los ejercicios para brazos, sólo sirven para tonificar, siendo muy escaso, casi despreciable, el aporte que realizan para perder peso.
Espero haberte ayudado.
Un saludo.
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hola mira vivo en un apartamento en el piso y sube por lomeno s 1 vez al dia las escaleras para rebajar tengo hacensor pero lo hago para perder peso sera un buen metodo para bajar de peso
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en el piso 9 nueve vivo cuantas veses al dia debo subirlas
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¡Excelentes consejos! Yo encontré hace algún tiempo esta rutina y la verdad me parece un éxito, recomendada 100%
http://www.vesyves.com/listas/lv/93/104/Consejos-para-iniciar.html
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Tengo 26 años y estoy pesando 73 kilos, en estos momentos adquiri una eliptica. Por favor me puedes ayudar con una rutina para bajar de peso ya que mido 1.52 por lo que necesito bajar minimo 10 kilos.
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