Reducción de mamas y barriga

Adelgazar panza y pecho

quiero adelgazar pero primero me urge la panza y el pecho

Hola: soy hombre, tengo 18 años estoy gordito estoy yendo con un nutriólogo ya llevo 10 kilos adelgazados pero aún no me siento cómodo y cada vez me siento mas aguado de la panza y pecho; siento que el pecho me está creciendo y me da pena, quiero saber que puedo hacer para adelgazar esas partes de mi cuerpo. xfa ayúdenme !!

Enviada por bryan alexis

Hola Bryan: Estas haciendo lo correcto, ya que para adelgazar, lo primero que debes iniciar es una dieta, y si es con un nutricionista mucho mejor. La reducción de mamas y barriga que tanto te preocupa, se puede alcanzar mediante ejercicios de fuerza para tonificar y modelar.

En realidad, suele pasar que cuando adelgazas rápidamente, aparezca cierta flacidez muscular y en cierta medida de la piel que ha estado estirada durante mucho tiempo. Por tanto, tienes que darle tiempo a que se acomode nuevamente. De todos modos, los ejercicios de fuerza mejoran el aspecto y además eliminan la flacidez muscular.

Por tanto, inicia un programa de fuerza de las partes del cuerpo que te preocupan, la finalidad es endurecer y tonificar el tórax y el abdomen, para reducir el aspecto blando de las mamas y la barriga.

Para el pecho un ejercicio excelente es: Fuerza en Banco, ya que es básico e involucra a casi todos los músculos del tórax. Los Push Up o flexiones de brazos o lagartijas, son otra manera de reafirmar los pectorales (músculos del pecho).

Las aperturas con mancuernas es otra actividad que nunca debe faltar en un programa de fuerza. Realiza tres veces por semana 3 a 5 series de 8 a 12 repeticiones con un peso entre el 60 al 80% de 1RM (1 Repetición máxima) que puedes calcularla en el siguiente link: Cómo hacer una rutina de musculación

Para la barriga, los ejercicios abdominales son el medio mas eficaz para tonificarla. Los puedes realizar todos los días en varias series de entre 15 a 30 repeticiones.

Te pueden ayudar los siguientes links:

Un saludo.