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Como preparar una lonchera nutritiva y baja en calorías

Ideas para preparar una lonchera para niños con sobrepeso

Muchas veces al sobrepeso en los niños no se le presta la debida atención, ya que se considera que un niño con algunos kilos de más es un niño saludable. Nada más lejos de la realidad, la obesidad aumenta no sólo entre los adultos, sino también entre los niños. Por ello, es fundamental controlar las comidas tanto en casa como en la escuela; y para eso te diré cómo preparar una lonchera nutritiva y baja en calorías. Si tienes niños en edad escolar y quieres cuidar su peso y su salud, en esta nota encontrarás algunas ideas.

La obesidad infantil es una enfermedad que preocupa, ya que se incrementó en los últimos tiempos, y que además puede traer grandes complicaciones en la vida adulta de estos niños.

Por ello, es muy importante poner énfasis en el control de la alimentación tanto dentro como fuera del hogar, incluso en la escuela. Por esta razón, nada mejor que presentarte algunas ideas de cómo preparar una lonchera nutritiva y baja en calorías.

Ideas para preparar una lonchera para niños con sobrepeso

  • Sándwich de pan integral con atún, pollo o pavo sin piel, queso y vegetales (lechuga, tomate, aceitunas o el que le apetezca).
  • Arroz integral con palitos de surimi y vegetales como arvejas, zanahoria cocida o brócoli.
  • Bastoncitos de pollo, con patatas fritas no tan fritas.
  • Frutas secas o desecadas.
  • Frutas frescas, como por ejemplo manzana, naranja, mandarina, fresas, cerezas, melocotón, etc.
  • Cereales.
  • Maíz con queso untable.
  • Bastones de zanahoria y/o apio.
  • Bastones de pan integral.
  • Yogur sólo, con frutas o cereales.
  • Gelatina.
  • Refrescos light.

Estos alimentos pueden reemplazar a los tradicionales snacks o dulces que consumen, habitualmente, los niños . Si se implementan medidas y programas tanto desde el hogar como la escuela, estaremos previniendo y dando batalla al sobrepeso infantil.

Recuerda que, si tu niño mantiene un peso saludable y realiza actividad física durante la infancia, tiene menos probabilidades de padecer complicaciones cardiovasculares en la edad adulta. Por ello, pon atención en su alimentación.

mpcandela

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7 Comentarios en “Como preparar una lonchera nutritiva y baja en calorías”

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2012-10-02 03:33:38

Me parece muy bien que los ninos se esten alimentando mas saludable, pero esto tambien lo han de hacer los padres! :)

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2012-10-17 18:10:50

A los niños se les debe de dar alimentos que proporcionen su cuerpo los nutrientes que les ayudan a mantenerse en salud y los que les ayudan a desarrollar sus habilidades de aprender y poner en practica lo que aprende. También lo mejor es acostumbrar a tu hijo a que beba agua natural.
Buena información.
Un saludo

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2012-10-19 02:24:12

hola si me podria dar una dieta para mi hija de diez años y pesa 44k

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2012-11-25 20:51:13

hola, nesecito una dieta para mi hija que pesa 43kg y tiene 10 años por faaaa ayuda!!!

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2012-12-29 13:21:38

Hay que evitar a toda costa la bolleria industrial, refrescos azucarados, ya que desequilibran los niveles de azúcar en sangre, potenciando a medio y largo plazo la diabetes y la obesidad.

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2013-04-17 11:34:06

Hola tengo una niña de 10 años con un gran sobrepeso, pesa 64 kilos y mide 1.60, no come dulces ni fritos, se que tiene que hacer mas deporte y voy a obligarla todos los dias, pero alguien me puede aconsejar una dieta a seguir, muchas gracias.

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2013-05-07 19:53:49

NO LA mANDE Hcer ejercico hagalo con ella, no compre mermeladas, pan ni cereales todos ellos nunca LA DEJARAN PERDER PESO. Lo mejor es alimentarse sanamente PREPARE ENSALADAS DE VEGETALES (lechugas, berros, espinacas, vetablel y/o pera, manzana filetadas en la ensalada) carnes cocidas sin piel o asadas. p’epinos, rabanos, apio, lechugas. no compre azucar ni por error, y pastas. camine 1 hr con ella todos los días.

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