15 recetas light para bajar de peso

Bajar 15 kilos para aumentar la autoestima

Bajar de peso
Buenas! Quería pedirles ayuda para bajar de peso para poder sentirme mejor. Necesito bajar de peso para esta mejor conmigo misma. Recomienden comidas por favor, si o si quiero bajar 15 kg
Enviada por Andrea

Comidas

Hola Andrea: Bajar los 15 kilos de más que tienes puede ayudarte a aumentar la autoestima y tener una mejor calidad de vida. Para lograrlo podrás encontrar en 15 recetas light, ejemplos de preparaciones para  bajar de peso y sentirte mejor.

Comidas light para adelgazar

¿Por qué es importante que lleves una dieta natural? Pues bien, para bajar de peso es muy importante no sólo que lleves a cabo una dieta natural y sin alimentos procesados, sino además, que sólo incluyas comidas light.

¿Por qué no consumir alimentos procesados? La respuestaes simple y tú ya lo sabes. Este tipo de alimentos contienen mayor cantidad de grasas saturadas, hidratos de carbono y obviamente, calorías que fomentan el aumento de peso.

Recetas dietéticas para perder peso

Para ejemplificar un poco mejor, en este menú diario encontrarás 15 recetas light que podrán ayudarte a sentirte mejor y aumentar la autoestima.

Día 1

  • Desayuno.
    1 vaso de batido de germen de trigo y frutas
    1 omellete con 1 huevo y un trozo de queso bajo en grasas
  • Media mañana.
    1 fruta fresca
  • Almuerzo.
    2 vasos de agua fría antes de comer
    1 porción de ensalada de arroz primavera
    1 porción de ensalada de frutas con 1 cucharada de crema light
    1 taza de té verde
  • Merienda.
    1 yogur desnatado con 1 cucharadita de semillas de linaza molidas
  • Media Tarde.
    1 trozo de queso bajo en grasas
    1 taza de té verde.
  • Cena.
    2 vasos de agua fría antes de comer
    1 porción de pescado a la parrilla con ensalada de col y manzana
    1 porción de gelatina light
    1 taza de té de manzanilla y valeriana

Día 2

  • Desayuno.
    1 vaso de zumo quemagrasas
    2 rebanadas de pan integral con queso blanco untable 0% grasa
    1 taza de infusión con leche desnatada
  • Media mañana.
    1 puñado de frutas secas
  • Almuerzo.
    2 vasos de agua fría antes de comer
    1 porción de ensalada de lentejas light
    1 postre de leche light
    1 taza de té verde
  • Merienda.
    1 yogur desnatado con frutas
  • Media Tarde.
    1 trozo de queso bajo en grasas
    1 taza de té verde
  • Cena.
    2 vasos de agua fría antes de comer
    1 porción de pollo a la naranja light con ensalada de tomate light
    1 gelatina light
    1 taza de té de manzanilla y valeriana

Día 3

  • Desayuno.
    1 vaso de jugo adelgazante de piña, toronja y apio
    1 omelette de queso y 1 rodaja de jamón sin grasa
    1 taza de infusión con leche desnatada
  • Media mañana.
    1 barrita de cereal light
  • Almuerzo.
    2 vasos de agua fría antes de comer
    1 porción de ensalada de garbanzos y atún
    1 fruta
    1 taza de té verde
  • Merienda.
    1 yogur desnatado con 1 cucharadita de semillas de linaza molida
  • Media Tarde.
    1 trozo de queso bajo en grasas
    1 taza de té verde
  • Cena.
    2 vasos de agua fría antes de comer
    1 porción de pan de carne light con ensalada de lechuga
    1 fruta al horno
    1 taza de té de manzanilla y valeriana

Día 4

  • Desayuno.
    1 vaso de zumo quemagrasas
    2 rebanadas de pan integral con queso blanco untable 0% grasa
    1 taza de infusión con leche desnatada
  • Media mañana.
    1 fruta fresca
  • Almuerzo.
    2 vasos de agua fría antes de comer
    1 porción de chop suey bajas calorías
    1 postre de leche light
    1 taza de té verde
  • Merienda.
    1 yogur desnatado con frutas
  • Media Tarde.
    1 puñado de frutas secas
    1 taza de té verde
  • Cena.
    2 vasos de agua fría antes de comer
    1 porción de pescado a la mediterránea con ensalada de alcachofas
    1 gelatina light
    1 taza de té de manzanilla y valeriana

Día 5

  • Desayuno.
    1 vaso de batido de germen de trigo y frutas
    1 omellete con 1 huevo y un trozo de queso bajo en grasas
    1 taza de té verde
  • Media mañana.
    1 fruta fresca
  • Almuerzo.
    2 vasos de agua fría antes de comer
    1 porción de spaghetti oriental
    1 fruta al horno
    1 taza de té verde
  • Merienda.
    1 yogur desnatado con semillas de linaza molidas
  • Media Tarde.
    1 trozo de queso bajo en grasas
    1 taza de té verde
  • Cena.
    2 vasos de agua fría antes de comer
    1 porción de pollo al curry con ensalada de espárragos
    1 fruta fresca
    1 taza de té de manzanilla y valeriana

Estas 15 recetas light te pueden orientar a la hora de elegir que comidas preparar y así poder bajar los 15 kilos que necesitas.

Recuerda que la alimentación es fundamental para adelgazar, pero la actividad física es esencial para aumentar el gasto calórico y perder peso más rápidamente.

Platillos para adelgazar bajos en calorías

¿Te gustaría disponer de más recetas de platillos light para tus comidas dietéticas? Pues entonces consulta los siguientes enlaces donde encontrarás muchas alternativas para tus desayunos, almuerzos y cenas bajos en calorías.

  • Desayunos light. Sigue el enlace y encontrarás ni más ni menos que 10 desayunos light para adelgazar saludablemente, a cual más rico, saciante y nutritivo.
  • Almuerzos dietéticos. Encuentra todas las recetas bajas en calorías que necesitas para preparar tus almuerzos dietéticos, cualquiera sea el platillo que te apetezca comer. ¿Cómo?  Pues simplemente, sigue el enlace anterior.
  • Cenas super light. Por último, puedes echar mano de estas cenas superligeras para terminar tu día comiendo algo liviano pero delicioso.

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4 Comentarios

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2012-12-13 15:32:59

y yo necesito ser millonaria , pero eso tampoco va a pasar..

Me gusta: Thumb up 3 Thumb down 1

 
2011-08-29 13:44:53

BUENOS DIAS, EL PROBLEMA QUE TENGO ES QUE A MI PAREJA NO LE GUSTAN LAS VERDURAS (EXCEPTO EL PIMIENTO ROJO Y VERDE AL HORMO EN ENSALADA), TAMPOCO LE GUSTA NINGÚN TIPO DE HORTALIZA, EXCEPTO EL TOMATE Y NINGUNA FRUTA SALVO LA NARANJA. LA CUESTIÓN ES QUE YA CON LOS AÑOS VA COGIENDO KILOS Y YO, A SU LADO, YA QUE NO NOS ALIMENTAMOS BIEN, Y CON LOS AÑOS (40) VEO QUE CADA VEZ ME CUESTA MAS MANTENER EL TIPO. MI PREGUNTA ES SI NOS PUEDE DAR LAS PAUTAS DE UN MENÚ SEMANAL CON EL QUE PODAMOS BAJAR PESO, DADO QUE NO PERMITE COMER NI FRUTAS NI VERDURAS, COMO YA LE HE EXPLICADO ANTES.
GRACIAS ANTICIPADAS.

TOÑI

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2011-08-03 18:46:35

necesito tener el vientre plano y adelgazar sin perder fuerza y vitaliad. gracias

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 1

 
2011-07-30 00:32:07

Esta receta es buena.
mi me gusto porque son muy faciles de cumplir.

Me gusta: Thumb up 4 Thumb down 3

 

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