¿Qué tipo de ejercicio hacer para eliminar grasa localizada?

Ejercicios para reducir la masa corporal

Luis Lioi 02/10/2009

ejercicios para reducir masa corporal

que tipo de ejercicio puedo realizar para reducir masa corporal no quiero rebajar de peso quiero reducir abdomen, laterales, brazos y omóplatos estoy delgada pero tengo grasa en esos lugares y no sé que tipo de ejercicio hacer si máquinas y que tipo de aparatos o spinning o aeróbicos que ayudeme.

Enviada por magdalena

Hola Magdalena: Si tienes tejido adiposo en los lugares que me describes, debes iniciar una dieta para eliminar la grasa localizada.

El método más efectivo para disminuir la grasa es la dieta, seguida en forma complementaria, por la actividad física. Ya que ésta por sí sola no es tan efectiva para descender de peso.

Una vez que hayas ordenado tu alimentación, y te asegures que ingieres menos calorías de las que consumes, puedes comenzar una actividad física.

Comentas que tienes grasa en espalda y brazos, si quieres eliminarla, el ejercicio aeróbico es el más efectivo, ya que toma la grasa a modo de combustible y la va quemando de manera uniforme.

Cualquier aerobio que realices, tanto correr, caminar, pedalear, spinning, lo debes realizar con un tiempo mínimo de 20 a 30 minutos y hasta una hora como máximo.

Para tu preocupación por tonificar, los ejercicios más adecuados son los de fuerza específicos. Si entrenas con pesas o máquinas los resultados serán más contundentes que con el peso de tu propio cuerpo. La cantidad de repeticiones debe estar entre 8 a 15 según el peso que le pongas, y las series de 3 a 5 como máximo.

Eligiendo 8 ejercicios básicos tienes un buen programa para adelgazar y ponerte en forma. Puedes pinchar en los enlaces para ver algunos ejemplos:

Espero que te haya sido útil.
Un saludo.