¿Qué tan bueno es nadar para estar en forma?

Beneficios de la natación para adelgazar y mantener la figura

Luis Lioi 15/09/2009 Foto: Filippo Ciappi

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Hola yo sólo quisiera que me orientes en relación qué tan bueno es nadar para mantenerte en forma, yo nado dos días a la semana aproximadamente un kilometro doscientos entre 45 y 50 minutos.
Gracias.

Enviada por magdalena

Hola Magdalena: Toda actividad física que realices sistemáticamente es muy buena para tu salud y tu aptitud física.

La natación es un deporte predominantemente aeróbico que utiliza grandes grupos musculares en sus gestos específicos.

Es así que estimulas el sistema orgánico-funcional mientras nadas, a la vez que trabajas los músculos dorsales, pectorales, bíceps, tríceps, y en menor medida los glúteos y trapecio.

Los beneficios de nadar son:

Aumento del consumo máximo de oxígeno.
Disminución de la presión arterial en reposo.
Disminución de las reservas de grasa.
Mejora de la eficiencia cardíaca.

Y en cuanto al sistema muscular:

Aumenta la fuerza.
Hipertrofia con aumento de la masa magra.
Fortalecimiento del tejido articular.

Puedes y creo que deberías complementar la natación con ejercicios de fuerza específicos, para no perder tono muscular cuando estás fuera del agua, ya que ésta puede llegar a relajar mucho.

Si deseas elevar tu estado de forma puedes agregar una sesión más de entrenamiento, o aumentar la intensidad del ejercicio nadando más rápido distancias más cortas, descansando unos minutos (tres como máximo) y volver a nadar nuevamente hasta completar el kilómetro o menos, si estás cansada. A este método se lo llama intervalado.

Espero que te haya sido útil.
Un saludo.