Qué es y como evitar el efecto rebote tras una dieta

Seguramente tú has hecho dieta y has conseguido bajar de peso, ¡justo lo que querías!. Y luego …, apareció el efecto rebote, pero ¿qué es el efecto rebote?, ¿cómo evitar el efecto rebote tras una dieta? En este post encontrarás una respuesta a estos interrogantes.

El efecto rebote es el responsable de que recuperes en parte o totalmente, los kilos que lograste bajar y justamente es lo que tienes que tratar de evitar, una vez que finalizaste una dieta. Aunque parezca mentira bajar de peso es más fácil que mantenerse en el peso que lograste conseguir. ¿Por qué? Fácil, por el efecto rebote. Entonces la pregunta del millón sería ¿cómo evitarlo?, aquí algunos consejos:

• Primero y principal, cuando realices una dieta ponte como objetivo, además de bajar kilos, aprender a comer. Si logras esto tendrás un gran porcentaje asegurado para evitar el efecto rebote.
  Tú no puedes vivir a dieta todos los días de tu vida, por eso es importante que “aprendas” a comer.
• Evita las dietas demasiado restrictivas, las dietas que aportan muy bajas calorías, lo único que logran es que pierdas mucho líquido, y luego con el tiempo fibra muscular, que tu organismo intentará recuperar rápidamente. Recuerda que una mujer debe consumir diariamente 1.500 a 2.000 calorías y un hombre entre 1800 a 2500 calorías (dependiendo de la actividad que realice).
• Realiza ejercicio físico. No realices actividad física sólo para bajar de peso, una vez que lograste perder esos kilitos, continúa practicándola, esto no sólo te ayudará a seguir manteniéndote en el peso, sino que te ayudará a mantener tu cuerpo saludable.
• Regalate un día de descanso para comer lo que desees (obviamente cuidando las porciones). Si te privas de todo y todo el tiempo, a la larga te cansarás. La comida nos da placer, no reniegues de eso, porque si lo haces, tendrás el efecto contrario.
• Incorpora el hábito de consumir porciones pequeñas y de no repetir.
• No saltées ninguna comida. Haz seis comidas diarias.
• Lleva contigo siempre algo que te sirva de botiquín de emergencia, para no tentarte y salir a comprar lo primero que encuentres.
• Toma mucho líquido, lleva contigo siempre una botellita de agua mineral, además de ser muy saludable y desintoxicante, te ayudará por su alto valor de saciedad.

En definitiva, la clave está en que tomes como “hábitos” aquellos tips que aprendiste cuando estabas a dieta, incorpóralos a tu rutina diaria, no los dejes sólo en un papel. Esto no sólo te evitará el efecto rebote, sino también será un cambio a favor de tu calidad de vida.