¿Qué ejercicios puedo hacer para endurecer las piernas?

Ejercicios para fortalecer los músculos de las piernas

Luis Lioi 06/11/2009

EJERCICIOS

Qué ejercicios puedo hacer para las piernas, las tengo muy sueltas… lo que pasa es que adelgacé demasiado pero he hecho ejercicios a lo mejor no los correctos :S y por eso tengo las piernas asi :’(

Enviada por JUDITH

Hola Judith: Si hubieses descripto que clase de ejercicios has hecho podría evaluar mejor el tema de tus piernas fláccidas.

Igualmente siempre hay una regularidad en estos asuntos, ya que si haces lo correcto, los resultados son casi los mismos para todo el mundo, con ligeras variaciones que tienen que ver con la edad, la genética, la alimentación y la actividad física que se haya realizado en forma previa.

La manera de tonificar las piernas es realizando ejercicios de fuerza muscular específica. Debes trabajar en varias series (tres como mínimo) de entre 8 y 12 repeticiones con un peso tal que cuando llegues a las últimas 3 sientas el músculo fatigado y con una sensación como de ardor por dentro.

En ese punto es donde el músculo pierde elementos plásticos y contráctiles, que luego en el reposo reparará, produciendo una tonificación muscular superior como respuesta adaptativa al ejercicio.

Los ejercicios propuestos son las sentadillas, el lunge, las zancadas y también los específicos de los músculos cuádriceps e isquiotibiales que son los de adelante y atrás de los muslos respectivamente.

Puedes ver algunos ejemplos en los siguientes enlaces:

Un saludo.