¿Qué ejercicios hacer para levantar y aumentar glúteos?
Ejercicio para trabajar los músculos glúteos
Hola Cristina: He leído atentamente tu relato, y en general lo que haces está bien, sin embargo hay algunas cuestiones que deberías modificar, para agregarle calidad a tu entrenamiento.
Los ejercicios aeróbicos actúan fundamentalmente sobre el sistema cardiovascular y respiratorio. Para aumentar el volumen muscular hay que hacer ejercicios de fuerza. Si supuestamente 30 minutos de elíptica te desarrollan los glúteos, ¿Por qué media hora de caminata aeróbica no te desarrolla los muslos de las piernas?
El elíptico pedaleando hacia atrás, utiliza los extensores de la pierna en el movimiento, entre ellos los glúteos, pero es sólo un complemento muy limitado que no permitirá desarrollar adecuadamente la musculatura, es decir, biomecánicamente trabaja, pero el estímulo de pedalear no es suficiente para hipertrofiar los glúteos, apenas puede tonificarlos y hasta un límite muy bajo.
La forma adecuada de trabajar los glúteos es haciendo ejercicios específicos de fuerza, y si es posible con un peso importante. Los ejercicios que describes con la polea son muy buenos si los estás ejecutando bien.
Deberías estar haciendo como mínimo tres series de entre 10 a 12 repeticiones con un peso tal que en los últimos tres movimientos sientas gran fatiga local y una congestión muscular importante, hasta que percibas que la musculatura se ha vaciado energéticamente. Si no llegas a ese punto, es probable que no haya resultados de mejor calidad.
Puedes sustituir el trabajo en la elíptica por ejercicios de fuerza para glúteos en colchoneta, haciendo repeticiones con el peso de tu propio peso, las suficientes hasta que sientas agotamiento.
Espero haberte ayudado.
Un saludo.
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hola tengo 13 años y no soy gorda pero tengo rollitos en la panza y no me gustan, ademas quisiera levantar el trasero, no hago ejercicios.
gracias
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Hola tengo 30 years y peso 108 lbs. tengo piernas delgas y gluteos pequenos, he comenzado ase 1 mes aser ejercicos con pesas para aumentar y tonificar mis piernas y gluteos,hago sentadillas con un peso de 35lb. y lounges con el mismo peso, subo a una silla con un pie con el mismo peso y alterno con el otro pie,por un tiempo aproximado de 40 minutos 2 a 3 veces a la semana y 1 dia a la semana hago ejercicios para el upper body y 2 dias hago ejercicios cardiovasculares como trotar por aproximadamente 30 min.Ademas estoy haciendo una dieta alta en proteinas, que mas debo aser para ver resultado rapidos estoy comenzando a notar un poco de musculo en mis piernas no se si lo estoy asiendo bien, que me reconiendan para aumentar mi lower body y muchas gracias por sus consejos.
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