¿Qué ejercicios hacer para fortalecer la espalda y bajar de peso?

Hernia de disco en L4 Y L5 y sobrepeso

Luis Lioi 23/08/2009

Hernia de disco en L4 Y L5

QUE TAL.TENGO 26 AÑOS SIEMPRE HE SIDO MUY ACTIVO, REALIZABA DEPORTES COMO FUTBALL, ARTES MARCIALES, ATLETISMO, NATACION ETC. DESDE HACE CASI 5 AÑOS SUFRO DE UNA HERNIA EN L4 Y L5. Y DE AHI PARA ACA ME VOLVI CASI COMPLETAMENTE INACTIVO, SIEMPRE CON EL PRETEXTO DEL DOLOR EN LA ESPALDA Y EN LA PIERNA IZQ O DERECHA. REALICE DIETAS Y BAJE MUCHO DE PESO, PERO COMO CASI TODOS LO SUBI DE NUEVO EN POCO TIEMPO. ACTUALMENTE ESTOY EMPEZANDO A RETOMAR EL EJERCICIO. SE QUE SE RECOMIENDA LA NATACION PERO ES MUY DIFICIL POR FALTA DE TIEMPO. EN SI LO QUE HAGO ES UN POCO DE CAMINADORA ELIPTICA Y UN POCO DE BRAZO PECHO Y ABDOMEN, CON MUY POCO PESO Y SIEMPRE Y CUANDO ME MOLESTE. TAMBIEN HE TRATADO DE USAR LA CAMINADORA FIJA PARA CORRER UN POCO PERO ME MOLESTA Y NO LO HAGO MUY SEGUIDO EN OCASIONES PIERDO LA PACIENCIA PUES QUISIERA HACER MAS PERO EL DOLOR ME LO IMPIDE. ESCUCHE QUE HAY EJERCICIOS PARA FORTALECER LA ESPALDA Y DE ESTE MODO COMBATIR EL DOLOR, HE BUSCADO EN INTERNET Y EN REALIDAD NO HE ENCONTRADO MUCHA INFORMACION, ASI QUE LE AGRADECERIA LA INFORMACION QUE ME PUEDA DAR, ASI COMO EL ORIENTARME HACIA QUE EJERCICIOS PUEDO HACER SIN LASTIMARME Y PARA BAJAR DE PESO. POR OTRA PARTE ME RECOMENDARON UNAS AMPOLLETAS DE ALCACHOFA Y UN SUPLEMTENO DE LECITINA DE SOYA GRANULADA. APENAS HOY LA EMPIEZO A TOMAR Y VERE COMO VA. JUNTO NO EXACTAMENTE CON UNA DIETA SINO CON ALIMENTACION BALANCEADA. ME GUSTARIA SABER SU OPINION ACERCA DE ESTO. Y LE AGRADECERIA TODA LA AYUDA QUE ME PUDIERAN BRINDAR. DE ANTEMANO MUCHAS GRACIAS.

Enviada por VICTOR SAHAGUN CARDENAS

Hola Victor: Todo tiene solución, la patología que tienes es muy común entre deportistas profesionales y aficionados, lo que habría que saber es

como se produjo la hernia, si a través de un esfuerzo en una mala postura, por producto de una contracción permanente de la musculatura lumbar o por sostener una postura que favorece la protusión (desplazamiento) del disco vertebral.

La única actividad física que puedes hacer en este momento, ya que sigues manifestando dolor, es el Método Pilates. El Método Pilates es un sistema de reeducación postural que además, alinea los segmentos corporales, tonifica, flexibiliza y restablece todo el plano neuromuscular profundo y superficial.

Ha sido y es actualmente usado por deportistas, bailarines clásicos, actores, músicos y todos aquellos donde el cuidado del cuerpo es importante en la actividad que desarrollan. Tienes varias maneras y niveles de Pilates, lo primero que debes intentar es aprender la versión Mat que significa suelo y se centra en el fortalecimiento de la zona media del cuerpo, a través de ejercicios de estiramiento, fortalecimiento y con alto control del movimiento.

Cuando aprendas el método Mat, ya estarás listo para entrenarte en la cama Reformer, donde tendrás la posibilidad de aumentar la calidad de los ejercicios, como así también la variedad.

Este sistema se sigue utilizando en todo el mundo y debe ser dado por un profesional competente que sepa de tu patología para que pueda darte los ejercicios más adecuados a tu necesidad.

Espero que te haya sido útil.
Un saludo.