¿Qué ejercicios hacer con problemas lumbares a causa de la obesidad?

Ejercicios suaves de Pilates para obesos

Luis Lioi 24/08/2009

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¡Hola! Tengo 59 años, soy diabética, obesa y además tengo artrosis en ambas rodillas y también padezco del área lumbar (por el sobrepeso). ¿Qué ejercicios de bajo impacto son los que suaves puedo hacer para ayudarme a bajar de peso?

Enviada por ELBA

Hola Elba: Para bajar de peso lo primero que debes hacer es ingerir menos cantidad de alimentos, siguiendo una dieta que

te indique un profesional. El mayor factor de éxito para descender de peso es la dieta, el ejercicio ayuda y complementa, pero si comes más de lo conveniente, la actividad física por sí sola no será efectiva para adelgazar.

Con respecto a los otros problemas que me manifiestas, tu artrosis y obesidad no debería ser invalidante para que realices ejercicio siempre y cuando sea ajustado a tus necesidades. De entre las actividades físicas más recomendable para tu patología está el Método Pilates tanto la versión Mat (suelo) como en cama Reformer.

Con la cama Reformer tienes la posibilidad de quemar más calorías debido a que se utilizan unos muelles que le dan resistencia al movimiento, además puedes trabajar la musculatura de las piernas con cuidado y sin impacto ya que, si el método está bien dirigido, el movimiento que realices está controlado en toda su extensión.

La versión Mat (suelo) se centra más en la zona media del cuerpo y la mayoría de la clase se hace acostada sobre el suelo, por lo que el impacto sobre rodillas y columna se reduce al mínimo posible.

Las otras actividades físicas no te las recomiendo ya que por tus inconvenientes físicos, si no están controlados los movimientos corres el riesgo de lastimarte.

Espero que te haya sido útil.
Un saludo.