¿Qué ejercicio hacer para reducir la cintura?
Ejercicios para sacar cintura
Hola Mary: El sólo acto de bajar de peso es favorable para reducir la cintura, más allá de los ejercicios que realices para conseguir el objetivo. Significa, que haciendo dieta, ya reduces la grasa abdominal, modelando el cuerpo a nivel de la zona media.
Por tanto, el primer factor que debes tener en cuenta es comenzar una dieta para producir una déficit calórico y de esta manera quemar la grasa acumulada a modo de reserva.
Los ejercicios para reducir la cintura, son los mismos que se utilizan para bajar la grasa de glúteos, piernas, cadera, espalda y brazos. Esto es así, porque el objetivo es disminuir el tejido adiposo quemando muchas calorías. Los ejercicios que utilizan los músculos grandes como las piernas, espalda, pecho, solicitan mucha energía como combustible, y ésta la toman de la grasa acumulada, que se encuentra en cualquier parte del cuerpo.
El organismo no discrimina de donde sacar energía, sino que disminuye el porcentaje de grasa en forma pareja. Por eso no es verdad que haciendo ejercicios de cintura va a ser posible reducir esa zona del cuerpo exclusivamente. La actividad física más efectiva es la aeróbica como correr, remar, patinar, esquiar, nadar, fitness aeróbics, como mínimo 30 minutos al día.
Si no te gusta realizar ejercicios aeróbicos, puedes implementar un plan de musculación de piernas, glúteos, espalda y pecho para aumentar la masa magra y disminuir la masa grasa. Este programa lo debes hacer tres veces por semana en días alternados y acompañarlo con una dieta adecuada.
Espero haberte ayudado.
Un saludo.
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Una cintura breve resulta muy atractiva, por lo tanto es común que nos preocupemos por esos centímetros de más. Sin embargo debes saber que existen medidas deseables, determinadas por los medios masivos, y medidas ideales, que dependen de tu estructura, edad e historial médico.
Los productos para reducir centímetros no proporcionan efectos duraderos como lo hacen la alimentación y el ejercicio, explican algunos especialistas. A continuación te damos una rutina de ejercicios para ayudarte a reducir las medidas de tu cintura:
* Circunvoluciones: Párate con las piernas ligeramente separadas y eleva tus brazos. Respira profundamente e inclina tu tronco hacia un lado lo más que puedas. Inicia un giro hasta mirar el suelo, sin encorvar la espalda. Simultáneamente baja tus brazos cuando vayas hacia el frente, toca el suelo y sigue para terminar de hacer el círculo. Termina en la posición inicial y comienza de nuevo. Repite el ejercicio cinco veces en ese sentido y cinco veces en el sentido contrario.
* Torsiones: Con este ejercicio trabajarás músculos que usualmente no mueves. Párate con las piernas levemente abiertas, las manos en la cintura y flexiona ligeramente las rodillas. Gira tu cintura tanto como puedas hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Debes tener la espalda bien recta, mover tu cuerpo sólo de la cintura para arriba y no la cadera. Realiza una serie de 20, otra con los brazos cruzados y una con las manos en la nuca. Si quieres un efecto extra provechoso, toma un bastón y descánsalo en tus hombros por detrás de la cabeza, mientras lo sujetas con las manos. Realiza así las torsiones a izquierda y a la derecha.
* Combinación: Con las piernas ligeramente separadas, las rodillas sin flexionar y la espalda recta, cruza los brazos. Flexiona tu tronco hacia el frente, realiza una torsión hacia la derecha y extiende tu brazo izquierdo hasta tocar tu tobillo derecho. Enderézate y hazlo inversamente: al flexionarte al frente haz una torsión a la izquierda y toca tu tobillo izquierdo con la mano derecha.
Es muy importante la forma en que manejes tu respiración: inhala al estar arriba y exhala al flexionarte. Estos ejercicios son ideales para hacerse en casa, practícalos tres veces por semana y compleméntalos con una alimentación balanceada y baja en grasas, para lograr afinar tu cintura.
Si deseas bajar de peso da click aqui:
http://bit.ly/bajar-de-peso-ig
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Hola Mary,
Yo también tengo tu constitución y no sabía qué hacer. Terminé de ejercicios y de historias hasta las narices…
Me informé de tratamientos para perder volumen sin cirugía (porque no quería quirófanos ni historias médicas por miedo) y encontré una clínica en la que tienen un tratamiento para perder peso sin cirugía, rápido y con resultados, te lo digo yo.
Mira, la clínica se llama Dietvitae y está en Madrid, y el tratamiento es CHDT. Con unas cuantas sesiones de 20 minutos te dejan estupenda, y es cuatro veces más barato que una liposucción normal. Ya te digo, es sin quirófanos ni anestesias ni nada.
Si te lo estás pensado, yo no descartaría ese camino… En cosas de salud, lo mejor es que te supervise un médico, porque sino puedes hacer algo que no convenga a tu cuerpo.
Mucha suerte, ya nos contarás!!
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hola yo te pido por favor que me recomiendas para rebajar y moldear mi cintura
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hola tengo gordito en las sintura hieso sebe feo como le ago para quitarmelos y ya me sale un poco de pansa y yo soy delgada
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hola tengo 15 años y estas son mis medidas de cintura: 68 y caderas: 92 aunque me veo armonica me gustaria afierna mas mi cintura para que resalten mis caderas y mi figura, alguien me podria reomendar ejercicios o una dieta talves? siesque pueden ambos, muchas gracias
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