¿Qué dieta y ejercicios puedo hacer para controlar la hiperinsulinemia?
Selección de alimentos para el exceso de insulina y peso
Hola Geraldín: La hiperinsulinemia es una enfermedad también conocida con el nombre de “resistencia a la insulina”, esta resistencia es ejercida por
Esta patología se trata con:
- Medicación.
- Dieta.
- Actividad física.
El objetivo de la dieta es disminuir y controlar el peso, además de controlar la hipertensión si existiese, para ello es necesario distribuir los hidratos de carbono de la dieta a lo largo del día. Es muy importante realizar varias comidas al día, 6 en total, en porciones pequeñas.
La selección de alimentos de la dieta de hiperinsulinemia y sobrepeso, sería:
- Lácteos descremados.
- Carnes sin grasa.
- Huevo con una frecuencia de tres veces en la semana.
- Vegetales, elegir verduras frescas o cocidas, preferentemente de hojas, acelga, espinaca, lechuga, escarola, rúcula, radicheta, repollo, repollitos de bruselas, endivia, brócoli, zanahoria, tomate, zapallo, calabaza, zapallito verde, etc.
- Cereales, sólo integrales, avena, arroz integral, germen de trigo, salvado, soya, lecitina de soya.
- Frutas, manzana, pera, toronja, mandarina, sandía, melón, naranja, 1 taza de frutillas, cerezas, arándanos, frambuesas, papaya, mango, kiwi.
- Bebidas, agua, bebidas gaseosas o carbonatadas dietéticas, zumos de frutas naturales.
- Edulcorantes.
Alimentos Prohibidos:
- Patata.
- Batata.
- Maíz.
- Pastas.
- Arroz, blanco.
- Galletas.
- Pan.
- Bebidas alcohólicas.
Es recomendable que en las cenas consumas preparaciones a base de verduras crudas con alguna porción de carne, tal como pechuga de pollo o pescado de mar preferentemente.
Otro hábito que debes incorporar es la realización de actividad física, si no puedes por tu trabajo, puedes poner en práctica:
- Caminatas diarias de 30 a 40 minutos, que te ayudarán a quemar calorías y grasas.
- Ejercicios localizados para realizar en casa y evitar la falcidez.
Espero haberte sido útil.
Un saludo.
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hola tengo 26 años padesco de resitencia a la insulina, quisiera saber si hay un medicamento que no sea el glucofaje, ya que este me produce apatia debilidad mareos y mucho sueño
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Apoyate con el GLAFORNIL “metformina clorohidrato” los da el medico, orque hay de varios miligramos y deben hacerte examenes antes de indicarlos, yo tomo de 750 y hago dieta y caminatas he bajado 15 kilos, deje los malos habitos y cambie los habitos, ya veras que bien te sientes con un tratamiento de 8 meses… Suerteeee
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Tengo mihijo de 17 alos con colesterol,trigliceridos, tiroide alta,mas una hiperinsulinemia, que recetas me peuden dar para sus comidas, asi puedo variarle, porque la verdad se hace mmuy dificil muchas gracias
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HOLA ME DIAGNOSTICARON HIPERINSULINEMIA QUE DIETA DEBO CONSUMIR, QUE EJERCICIOS DEBO REALIZAR Y COMO PUEDO HACER PARA ELIMINAR LA PIEL OSCURA EN LAS AREAS FLEXIBLES Y PLIEGUES EN EL CUERPO POR FIS AYUDENME….
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Hola desde hace ms de 5 sños me diagnosticaron hiperinsulinismo e hiperglicemia, he seguido las instrucciones al pie de la letra pero llevos dos años tratando de quedar embarazada y aun no puedo, ya he recxurrido a fertilidad! que hago que me recomiendan?
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Hola, me diagnosticaron hiperinsulinemia y coelsterol.Hay muchos casos de diabetes en mi flia. Puedo llegar a tenerla yo? Estoy comiendo mas sano y caminando pero no adelgazo ni un gramo. Que estare haciendo mal? Gcias por su tiempo ,Marcela
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hola me diagnosticaron hiperinsulimia empece aumentando de peso si justificacion hacien mil dietas si resultados lo cual eso me hace sentir super mal mi pregunta es me puedo hacer alguna cirjia bariatica como la banda gastrica o el baypas
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hola me diacnosticaron hace dos años hiperinsulinemia estoy medicada hago dieta al pie de la letra camino mucho tomo por lomenoe mas de tres litros de agua y no adelgaso que ago
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