¿Qué dieta rica en carbohidratos hacer para aumentar el rendimiento en el gym?

Alimentos para deportistas con sobrepeso

Maria del Pilar Cancela 28/09/2009

Asesoramiento

Saludos, les quiero pedir el favor de enviarme una dieta óptima para deportistas trato de aumentar en trabajo de gym, mi IMC es de 26.5 y les pido una dieta rica en hidrato de carbono

Enviada por Alonso Rodríguez

Hola Alonso: Si eres deportista y tienes un IMC que indica sobrepeso, debes realizar

una dieta para deportistas rica en hidratos de carbono complejos, baja en azúcares simples y grasas saturadas y trans y normo proteica.

Para poner en práctica esta dieta puedes tomar como orientación el menú de dieta para deportistas. El objetivo a seguir con la dieta y el menú correspondiente, es perder peso, sin perder energía y tratando de mejorar aún más, el rendimiento físico. Para realizar una dieta para personas que practican deporte es necesario no olvidar los requerimiento energéticos y de cada uno de los macro y micronutientes, tales como proteínas, grasas, hidratos de carbono, vitaminas y minerales, para evitar carencias y deficiencias nutricionales.

También hay que tener en cuenta el ritmo con el que se realizan las comidas, ya que la distribución de los alimentos a lo largo de día, es muy importante para lograr una buena utilización de los nutrientes que incorpores. Cuanto más comidas realices, mejor será el rendimiento y de esta forma, evitarás fatiga digestiva y múscular. La cantidad de comidas sugeridas es de 6 (4 comidas principales y 2 colaciones).

Recuerda que debes consultar a tu médico ante cualquier duda que tengas.

Espero haberte sido útil.
Un saludo.