¿Qué alimentos comer para perder 6 kilos en 2 meses?

Alimentos aptos para dieta baja en calorías

Maria del Pilar Cancela 07/10/2009 Foto: Agustín García

pérdida de peso

Hola, quiero saber que alimentos debo comer para perder 6 kilos de peso en 2 meses?. 4 veces a la semana hago la siguiente rutina de ejercicio: 5 min de calentamiento, 5 min de caminata rápida, 10 min de trote, 10 min de caminata, 10 min de trote, 5 min de caminata, 5 min de estiramiento.

Enviada por miguel alberto paredes prado

Hola Miguel: Si quieres perder 6 kilos en 2 meses, debes poner en práctica una selección de alimentos especial para una dieta hipocalórica.

Alimentos permitidos

Verduras, preferentemente crudas. Las patatas se pueden consumir en reemplazo de cereales.
Frutas, preferentemente crudas.
Cereales integrales, como arroz integral, germen de trigo, salvado de trigo, semillas de linaza, semillas de sésamo, semillas de girasol, lecitina de soya, pastas de sémola.
Legumbres, lentejas, garbanzos, alubias, etc. Se deben consumir en reemplazo de carne.
Leche descremada.
Yogur descremado.
Quesos dietéticos de pasta firme y untable.
Carnes, de pescado de mar, pollo sin piel (preferentemente pechuga), carne de ternera sin grasa.
Huevo, entero no más de tres veces en la semana, clara de huevo todos los días.
Aceite, de oliva, maíz, uva, girasol. Utilizar sólo como condimento no como medio de cocción.
Bebidas, agua mineral, zumos de frutas frescas, infusiones (té, café, etc).
Condimentos, sin inconveniente.
Salsas, sólo dietéticas.

Estos alimentos son aptos para una dieta baja en calorías como la dieta mediterránea.
Para que tu dieta sea efectiva debes tener presente una serie de recomendaciones dietéticas

Controlar las porciones, deben ser pequeñas o medianas.
Es importante no repetir la comida y respetar las 6 comidas diarias (4 comidas principales y 2 colaciones).
Comer despacio.
Servir las porciones directamente en el plato, no llevar la fuente a la mesa.
Como colaciones de media mañana y media tarde puedes consumir: yogur descremado firme o bebible, un trozo de queso descremado, frutas frescas, gelatina dietética, 1 barrita de cereal dietética, 1 puñado de nueces, almendras o avellanas, 1 huevo duro, bastoncitos de zanahoria, apio, pepino.

Si necesitas perder peso y quieres lograrlo en forma sana, recuerda que estos alimentos pueden ayudarte a lograrlo. No olvides realizar actividad física en forma periódica, como lo vienes haciendo.

Espero haberte sido útil.
Un saludo.