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¿Cómo calcular cuántas calorías consumir para no engordar?

Fórmula para calcular el valor calórico total

pregunta
Luego de llegar a mi peso ¿cuántas calorías debo consumir diariamente?
Enviada por laura

Hola Laura: Para calcular exactamente cuántas calorías tienes que consumir en el día, puedes utilizar una fórmula sencilla:


Peso Ideal
(PI) x 24 hs+ % de actividad que realices= V.C.T (Valor calórico Total)

Recuerda que si has logrado llegar a tu peso ideal o habitual, debes además de realizar una dieta equilibrada, practicar ejercicio físico en forma periódica para mantener tu peso.

Lo ideal es llevar a cabo cambios de conducta que te permitan mejorar tu calidad de vida.

Para determinar tu porcentaje de actividad puedes utilizar la siguiente tabla

Actividad% Actividad
Liviana20
Moderada30
Intensa40
Muy Intensa50

 

mpcandela

Amante de la vida sana, los remedios naturales, la cocina saludable y las plantas medicinales. En toda Innatia encontrarás sugerencias, tips, trucos, remedios naturales y dietas que no sólo te ayudarán a adelgazar, sino también a tener una vida más saludable. ¿Tienes dudas sobre tu peso o tu dieta? Pregúntame

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26 Comentarios en “¿Cómo calcular cuántas calorías consumir para no engordar?”

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2010-03-04 22:08:32

peso 78 k y mido 1,61 , tengo 55 años ,actividad fisica,camino 3 veces a la semana 1/2 hora,cuantas calorias debo consumir?

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2011-05-27 13:08:07

peso 100 k y mido 1.60 tengo 49 años

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2010-03-31 07:47:59

peso 82, mido 1.60, 21 años, realizo actividad fisica todoa los dias de la semana 60 minutos, cuantas calorias debo consumir para empezar a ver el cambio,

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 9 Thumb down 8

 
2010-10-16 20:23:31

Comentario oculto debido a bajos rating. Click here to see.

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2010-11-18 00:26:55

tengo 27 años mido 1.50 y peso 60 kilos como le hago para bajar de peso

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2010-12-02 09:30:50

Comentario oculto debido a ser inapropiado Click here to see.

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2010-12-29 21:37:53

hola quisiera saber cuantas calorias consumir por dia para bajar unos kilos, mido 1,69 y mi peso es 61

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2011-06-16 21:04:41

ola tengo 16 años peso 49 kilos y mido 1,65 me gustaria saber cuantas kilocalorias necesito tomar diariamente para no adelgazar ni engordar gracias:)

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2011-06-17 19:48:43

Amigos: si haces ejercico y entrenas fuerte, puedes ingerir más calorías, para tener la energía necesaria para lograrlo. Si no haces ejercicio, limitalas. Si quieres subir de peso, añade de 2000 a 3000 calorías diarias.. si tu deseo es bajar de peso, 1500 calorías son suficientes. Recuerda que con el ejercicio las quemarás. Ten cuidado de quedarte sin ellas, pues entras en catabolismo y no es bueno. Te sugiero que hagas una evaluación: Cuanto ejercitas-cuanto comes y cuanto descansas. De acuerdo a esto y según tu edad y estatura, podrás aumentar o disminuir tu ingesta de calorías. Si necesitas mayor explicación, visita mi página y ahí te doy toda la información. Que pasen un feliz día y que logren todos sus anhelos.

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2011-06-18 03:55:53

hola tengo 25 años mido 157 y peso 85 kilos y me gustaria saber cuantas calorias deberia consumir para bajar de peso mi vida es vastante sedentaria por que paso muchas horas despierta por mi trabajo duermo al rededor de seis horas diarias

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2011-07-21 03:15:25

quiero dejar de ser gordo
como hago

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2011-07-28 22:01:07

quiero saber cuántas calorias debo consumi diario peso 50 y mido 1 56 y no hago ejecicios

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2011-07-31 03:20:26

debes consumir 1200 calorias por dia y estaras muy bien, suerte

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2012-02-03 16:36:48

cuantas caloria debo de consumir peso 80 km y mido uno 1.60cm

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2012-03-16 18:45:49

tengo 12 años mido 145 y peso unos 44 o 45 kg, pueden decirme si peso mucho o poco?

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2012-07-18 03:06:21

Tengo 16 años pa 17 en agosto ,mido 1,64 y peso 59 k quiero saber cuantas calorias debo de consumir

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2012-07-24 21:38:55

tengo 18 años,mido 1.57 y peso 62 quisiera saber si el peso esta bien o cual seria mi peso ideal y cuantas calorias debo consumir muchas gracias xfa contestamen

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2012-11-27 16:39:43

Mejor visiten al nutricionista, el saber el total de calorias que deben consumir, no servirà de nada, si lo van a llenar de carbohidratos simples y grasas.

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2012-12-13 07:53:24

hola tengo 16 años mido 182 cm peso 145 kg actividad fisica 1 año en el gym corro todos los dias quisieea saber cuantas calorias puedo consumir diarias para bajar de peso saludos gracias

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2013-01-22 20:27:55

Hola tengo 22 anos y mido 156 y peso 61 cuantas calorias puedo consumir por dia para adelgasar. Espero respuestas grasias

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2013-02-07 04:28:37

hola tengo 59 anios mido 160 mi peso 170 libras quiero perder 20 libras que me aconsejan gracias !!

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2013-02-07 06:24:54

Quemo 700 kilocalorias diario y consumo 2300 kcal. ¿Esta bien lo que estoy haciendo? Quiero mantener mi peso y no entrar en catabolismo.

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2013-02-15 01:54:38

no esta bien porque te estas consumiendo el doble de caloris qe kemas diariamente lo ideal seria ke kemaras 700 y consumiera 400

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2013-05-03 21:52:22

mira llevo adieta dias y de 124 kilos estoy en 119 pero quiero saber cuantas calorias tengo que consumir para no subir si no que bajar minimo dos kilos ala semana por favor orientame gracias

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2014-04-25 03:26:24

Mido 1:49 y peso 75 cuantas calorias debo consumir para bajar de peso

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2014-06-27 22:37:20

Hola,mido 165 cm y peso 72 kg me podrias decir cuantas calorias deberia de consumir diariamente para bajar los klos de mas?gracias

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