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Cálculo del requerimiento de calorías diarias para adelgazar

Cuántas calorías al día consumir para bajar de peso

Pregunta
Hola tengo 24 años mido 5.3 y peso 120 libras. ¿Cuántas calorías debo consumir al día para bajar de peso? Por favor, ayuda.
Enviada por Griselda Coronad

Hola Griselda: Si quieres adelgazar tienes que realizar el cálculo del requerimiento de calorías diarias . De esta forma podrás conocer con exactitud cuántas calorías consumir. Si bien existen diferentes formas de calcular el valor calórico, la más completa es la que tiene en cuenta la edad, el peso y la talla. 

Para establecer cuántas calorías necesitas para bajar de peso, se puede determinar una cantidad fija de calorías, entre 1000 a 1500 calorías para una dieta equilibrada, o se puede calcular el valor calórico diario, teniendo en cuenta las calorías que necesitas diariamente de acuerdo con tu estatura, peso, edad y actividad física.

Este cálculo se puede hacer fácilmente utilizando una calculadora de calorías, para lo cual necesitas saber tu peso, tu edad, tu estatura y la actividad física. En este caso al no conocer que tipo de actividad realizas; optaré, como ejemplo, por una actividad liviana. Teniendo en cuenta que tu edad es 24 años, tu peso es 120 libras y tu estatura de 5.3, el requerimiento de calorías diarias para adelgazar sería de 1360500 calorías menos que las calorías necesarias para mantener tu peso normal (1870 calorías).

La actividad cotidiana es fundamental para determinar el valor calórico total. Por ello si lo deseas puedes hacer tu misma el cálculo de calorías, siguiendo el  enlace de la calculadora de calorías.

Ten presente que, estas calorías las tienes que dividir a lo largo del día en 6 comidas (4 comidas principales y 2 colaciones). Un ejemplo de distribución sería.

  • 8:00 hs. Desayuno  15% del valor calórico total.
  • 10:30 hs. Colación 5% de las calorías totales.
  • 12:30 hs. Almuerzo 35% del valor calórico total.
  • 16:00 hs. Merienda. 10% de las calorías totales.
  • 18:30 hs. Colación. 5% de las calorías totales.
  • 21:00 hs. Cena. 30% del valor calórico total.

Recuerda que a la dieta debes acompañarla con una rutina de actividad física . Esta ayudará a que pierdas calorías y peso más rápidamente.

Espero haberte sido útil.
Un saludo.

mpcandela

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8 Comentarios en “Cálculo del requerimiento de calorías diarias para adelgazar”

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2011-08-20 00:56:39

Me parece que una persona tiene que saber cuantas calorias(diarias)tiene que consumir…

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2011-08-31 04:59:38

quiero saber cuantas calorias debo comer para bajar lo mas rapido posible de peso tengo 55 años mido 1.53 y peso 75 kilos soy mujer

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2012-03-25 04:46:43

Hola mi nombre es fatima tengo 24 años mido 1.3m y peso 75 kg quiero saber que dieta me recomiendan par bajar de peso ya que mi problema me esta causando baja autoestima y cada vez siento que subo mas de peso. Gracias.

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2012-06-01 16:49:34

hola mi nombre es virginia tengo 45 años , peso 73kilos y mido 1.50,y tengo tiroides desde hace 7 años,camino a diario como poco y no puedo perder peso.digame que cantidad de calorias debo absorver a diario, gracias, virginia

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2012-11-06 23:24:19

tengo ansia por comer como y no e sacio mido 160 y peso 61 kilos hago 2 horas de ejercicios casi todos los dias y quiero perder pero me cuesta mucho

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2012-11-27 21:44:44

Teno 52 years y necesito saber cuanto debo pesar de acuerdo a la edad, 1.53 de altura.

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2012-11-27 21:45:33

Teno 52 years y necesito saber cuanto debo pesar de acuerdo a la edad, 1.53 de altura.
Necesito la respuesta por favor.

Patricia

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2013-07-02 14:50:11

Hola! soy mujer tengo 26 años peso 69 kilos y mido 1,67m quisiera que me orientara cuantas calorias debo comer semanal y que ejercicios me recomienda, quisiera llegar a los 60 kilos

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