Plan para dejar de comer por comer

Hola Florencia: Situaciones de enfermedad como las que comentas son generadoras de estrés y este a su vez provoca refugiarse en la comida para canalizarlo y controlarlo. Esta situación genera un círculo negativo que potencia aún más el estrés y la ansiedad por la comida. Para lograr cortar este círculo, es necesario un plan para dejar de comer por comer.

Si bien el estrés es una reacción natural de defensa ante situaciones de peligro, este puede convertirse en un enemigo y atentar contra la salud, por ejemplo aumentando de peso.

¿Cómo dejar de calmar el estrés comiendo?

• Escribe en un diario todos los alimentos que consumiste en un día y a que hora. Realiza este seguimiento por 3 días. Intenta recordar que sentiste al consumir estos alimentos. Este registro te ayudará a tomar conciencia y relacionar el momento de estrés con el o los alimentos que comiste en ese momento. De esta forma será más fácil eliminarlos de la dieta.
• Planifica tus comidas y tus horarios. Evita el picoteo, si esto sucede “picotea”  frutas, verduras, lácteos desnatados o gelatinas dietéticas.
• Tómate un segundo y piensa antes de comer. Si bien está comprobado que existen alimentos como el chocolate o los dulces que brindan placer, también es cierto que una vez que dejas de comerlos el sentimiento de ansiedad regresa, sumado a la culpa que sientes por haberlos comido.
• Si te dan deseos de comer algún alimento rico en grasas y azúcares, distráete. Busca alguna actividad para realizar, sal a caminar, habla por teléfono, haz alguna tarea pendiente. Es sólo un segundo, pero ese segundo puede hacer la diferencia entre seguir sumando calorías o canalizar el estrés en otra actividad.
• Compra alimentos saludables, de esta forma cuando tengas ansiedad o estrés sólo tendrás a mano alimentos bajos en grasas y azúcares.
• Disfruta de la comida, come despacio. Toma conciencia de la acción que estás realizando.
• Realiza algún tipo de ejercicio físico que libere este estrés. Caminar, hacer yoga, pilates, stretching, son actividades placenteras que te harán perder peso y reducir el estrés.
• Pide ayuda, si sientes que no puedes sola con todas las obligaciones que puedan estar sumando más estrés, pide a alguien te ayude y te acompañe en este momento que atraviesas.
• Consume porciones abundantes de vegetales, frutas y cereales integrales, estos brindan saciedad y nutrientes que pueden ayudar a aliviar el estrés.
• Ten presente que existen alimentos más adictivos que otros. Los alimentos más adictivos son aquellos ricos en grasas y azúcares como las galletas y snacks. Estos son los alimentos que debes evitar.
• Por último descansa bien, está comprobado que dormir bien no sólo reduce la tensión, sino también ayuda a adelgazar.

Este plan para dejar de comer por comer puede ayudarte a nivelar tu estrés y aprender a controlarlo, pero ten presente que en ocasiones es necesaria una ayuda extra que te ayude a poner en práctica técnicas para controlar el estrés.

Espero haberte sido útil.
Un saludo.