Pilates para la obesidad

Ejercicios de Pilates para adelgazar

Luis Lioi 24/09/2009 Foto: gio50000

La necesaria y fundamental dieta para adelgazar puede y debe ir acompañada por una actividad física que te ayude y complemente en tu plan de descenso. El Método Pilates ha dado suficientes muestras de ser el ideal para modelar tu cuerpo.

Sin embargo, debo advertirte que para descender de peso debes necesariamente realizar una dieta. Sólo adelgazas si ingieres menos calorías de las que gastas. El Método Pilates es una actividad física que te ayudará muchísimo, pero no es la única solución.

El Método Pilates consta básicamente de dos clases: Mat, que se realiza en una colchoneta, la mayor parte del tiempo y Reformer, que se hace sobre una cama especial, que posee unos muelles o resortes, para aumentar la intensidad del ejercicio.

La cama Reformer es el método más adecuado, a los fines de complementar un plan de descenso de peso.

Ejercicios de Pilates Reformer

Remo
- Sentada en la cama. Piernas estiradas y juntas. Siéntate sobre los isquiones que son esos huesos que están en los glúteos. Toma las bandas con las palmas hacia abajo, con brazos estirados, inspira. Flexiona los brazos llevando los codos hacia atrás al tiempo que espiras. El tronco debe permanecer recto. Repite 20 veces.

Piernas
- Acostada sobre la cama. Espalda neutra. Coloca los talones sobre el soporte. Separa los pies el ancho de tus hombros. Extiende las piernas inspirando y vuelve espirando. Repite 30 veces.
- El mismo ejercicio pero los talones están juntos y los pies en 40º apuntando hacia afuera.

Al finalizar realiza un estiramiento de los músculos que has trabajado.