Piernas Delgadas y Fuertes con Pilates

Fortalecer y adelgazar las piernas con Pilates

A pesar de la enorme publicidad que rodea a Pilates, el método en sí no ha defraudado a quienes lo practican y hasta se puede decir, que ha superado las expectativas iniciales. Un ejemplo es que puedes tener unas piernas fuertes y a su vez delgadas, que lucirán armoniosas en ese intento de verte esbelta y estilizada.


Ejercicios de pilates para bajar de peso

Y es que la principal preocupación de las mujeres, en cuanto comienzan a realizar un programa de acondicionamiento físico o de descenso de peso, es si van a desarrollar grandes músculos en sus brazos, espalda y piernas.

Esto fisiológicamente no debería ser así, salvo que utilices un peso muy elevado en tus series, entrenes todos los días y tomes suplementos para aumentar la masa muscular, y aún así, es muy difícil que la mujer desarrolle gran cantidad de músculo, simplemente por una cuestión hormonal.

Pero si aún desconfías de los planes clásicos de entrenamiento con pesas, el Método Pilates se convierte en un excelente sustituto de los programas de tonificación. ¿Por qué? porque en Pilates o utilizas el peso de tu propio cuerpo, o una resistencia variable con gravedad neutra, que se hace en la cama Reformer o en el Cadillac.

Ejercicios de Piernas

Acostada en la cama Reformer. Espalda neutra, Centro abdominal activado. Coloca los pies sobre el soporte, separados el ancho de hombros y paralelos entre sí, la superficie de contacto tiene que ser con el metatarso, es decir, justo por debajo de los dedos.

  • Inspira al tiempo que extiendes las piernas, espira cuando vuelvas a la posición inicial. Cuando flexiones las rodillas trata de que las mismas apunten hacia los dedos gordos de los pies. Repite entre 20 y 30 veces.
  • En la misma posición anterior, pero ahora coloca los pies apoyando los talones. Repite también entre 20 y 30 veces. Las variaciones de apoyo hacen que se entrene el mismo músculo pero con diferentes fibras.
  • Vuelve a la posición del primer ejercicio, apoyando con el metatarso del pie, pero ahora coloca un sólo pie contra el soporte, pon la pierna libre a 90º con la rodilla flexionada. Trabaja sobre una pierna y luego sobre la otra, ten en cuenta que deberás bajar la resistencia de los muelles o resortes. Haz 20 repeticiones con cada pierna.

Luego de este trabajo concentrado en los miembros inferiores, no olvides estirar y elongar toda la musculatura que has estado ejercitando.




3 Comentarios

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2013-04-30 02:06:05

hola yo quiero practicar pilates ya que soy de piernas cortas y con volumen … creo que el pilates me ayudara a verme mejor !

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2011-12-07 02:39:27

Smack-dab what I was lonoikg for-ty!

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2011-03-29 14:54:36

hola amigos me encanta su pagina siempre tienen un buen dato..mir pregunta es si tienen alguna pagina donde pueda ver un vídeo de pilates, o si existe alguna pagina para descargar algunas sesiones… espero su respuesta gracias…

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