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Ejercicios para Pilates con balones

Rutina de Pilates con pelotas

Los ejercicios de Pilates con balones son unos de los más efectivos a la hora de programar una rutina para que puedas verte delgada, tonificada y con un aspecto saludable y activo. El método Pilates con pelotas mejora además, la postura corporal, la percepción del propio cuerpo y reestablece toda la función neuromuscular.

Pelotas para Pilates

En rutinas de Pilates con balón puedes ver los ejercicios básicos de adaptación a este elemento, que mal utilizado, puede llegar a ser altamente inestable. A continuación, encontrarás ejercicios de un nivel superior, por lo que si no tienes la experiencia básica en Pilates con balón, te aconsejo que no los realices.

Piernas

De pie, pelota contra la pared, apoya la espalda baja contra el balón, separa las piernas el ancho de caderas, brazos al costado del cuerpo. Activa el centro abdominal.

  • Flexiona las piernas bajando la cadera mientras inspiras, dirigiendo las rodillas hacia los dedos gordos de los pies cuidando que no pasen la línea de los mismos.
  • Sube la cadera extendiendo las piernas, al tiempo que exhalas. Repite 10 veces.

Chest lift

Tiéndete sobre la pelota con la espalda dorsal apoyada sobre la misma. Piernas separadas el ancho de la cadera, rodillas flexionadas a 90º y pies apoyados sobre el suelo. Brazos flexionados con las manos sujetando la cabeza por detrás, codos abiertos. Activa el centro abdominal e inhala.

  • Exhalando eleva el tronco llevando los hombros ligeramente hacia la pelvis, contrayendo los abdominales.
  • Manten un segundo con el abdominal contraído mientras vuelves a inspirar, e inicias el rodaje hacia abajo exhalando. Repite 10 veces.

Pelvic

Tendida de espaldas con las pantorrillas apoyadas sobre la pelota. Brazos estirados a los lados del cuerpo, palmas hacia abajo, extiende el cuello llevando ligeramente la barbilla hacia el pecho. Activa el centro abdominal e inspira.

  • Levanta la cadera del suelo, al tiempo que exhalas, creando una línea entre hombros, cadera y rodillas.
  • Inspira manteniendo elevada la cadera e inicia el descenso exhalando hasta llegar a la posición inicial.

Recuerda hacer todos los ejercicios a una velocidad donde puedas controlar siempre el movimiento que realizas.




5 Comentarios en “Ejercicios para Pilates con balones”

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2009-11-27 16:47:54

que difunda mas para los jovenes para la trecera edad
ya que es necesario para todo

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2010-09-08 11:39:31

Buenas días , tengo problema en la espalda y me han recomendado hacer ejercicio con balón de pilate. haber si es posible que me mandes varios ejercicio con balon.
un saludo y gracias

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2012-01-12 01:31:50

I was lkoonig everywhere and this popped up like nothing!

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2012-09-14 15:02:58

Hola,sí está operada la columna que ejercicios c balon se puede hacer? Gracias

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2012-10-07 18:52:56

tengo osteoporosis, que ejercicio con balon me recomiendan, gracias

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