Ejercicios de Pilates

Pilates es un método de ejercitación anaeróbica que permite tonificar los músculos sin que se incremente su volumen. Conoce en qué consiste esta disciplina y descubre por qué es para personas con movilidad limitada o con problemas óseos. ¡Encuentra una rutina adecuada para ti!


Cómo elegir el diámetro del balón para Pilates

diámetro del balón para pilates

Hola mido 1,70 cm y peso 60 kilos. No sé qué diámetro de balón para pilates adquirir. El de 65 cm estriado , estaría bien? O mejor el de 75 cm?
Enviada por marlene

Hola Marlene: El Pilates con Fitball es una de las disciplinas del Método Pilates, que requiere de cierta experiencia para comenzar a practicarlo. especialmente por la inestabilidad que brinda la pelota en modelos de ejercicios intermedios y avanzados. Continúa…


¿Sirve el Pilates para tonificar glúteos y piernas?

Como perder grasa muscular y tonificar al mismo tiempo?

pilates reformerme gustaría empezar hacer ejercicio, pero quisiera enfocarme en perder panza al igual que quitar la flacidez de la cintura para abajo, más concretamente glúteos y piernas. Quería pedir su ayuda para que me recomendaran los ejercicios que podría hacer, estaba pensando en pilates o baile árabe pero quisiera que me dijeran la mejor opción para lograr lo que quiero.
Enviada por Jazmín

Hola Jazmín: El Método Pilates sirve y es un sistema altamente recomendado para tonificar glúteos, piernas y toda la musculatura del cuerpo. Más precisamente la versión Pilates Reformer es la más adecuada para lograr lo que deseas. Continúa…


Beneficios del Método Pilates para adelgazar

Ejercicios de pilates para bajar de pesoEl Método Pilates se ha convertido, en estos últimos años, en un sistema casi de referencia, para entrenadores y preparadores físicos que planifican programas para adelgazar. La gimnasia Pilates tiene muchísimos beneficios, entre los que se destacan sus ventajas para bajar de peso. Continúa…


Pilates Reformer para piernas y glúteos en vídeo

pilates reformerEl Método Pilates Reformer es una variante del conocido sistema, que permite trabajar a un nivel de intensidad más elevado, ya que al movimiento se le opone un sistema de muelles o resortes que estimulan el trabajo muscular. En el vídeo se puede observar la secuencia para piernas y glúteos más conocida. Continúa…


Ejercicios para cama de Pilates

Cama para PilatesEn todo programa de actividad física es importante, luego de un cierto período de tiempo, variar tanto el tipo de ejercicio que realizas como el nivel de intensidad con el que trabajas, de ese modo obligas al sistema muscular a una adaptación constante. Los ejercicios para cama de Pilates te permiten realizar las mismas actividades que puedes hacer en Pilates Mat (suelo) pero con una intensidad y dificultad mayor. Continúa…


Moldea tu figura con Pilates

Ejercicios de pilates para bajar de pesoCuando te encuentras haciendo una dieta y comienzas a perder peso, seguramente sientes que tu cuerpo pierde firmeza. Para evitar que esto suceda, moldea tu figura con Pilates. Con el Método Pilates para adelgazar podrás además de perder kilos, tonificar tus músculos de una forma tranquila y relajada pero muy efectiva. Continúa…


Ejercicios de Pilates para endurecer abdominales

Pilates para endurecer abdominalesEl Método Pilates es el sistema ideal para fortalecer toda la zona media del cuerpo, con este método realizas ejercicios donde debes adoptar diferentes posturas para realizar el movimiento adecuado y aún así, puedes endurecer los abdominales. Continúa…


3 ejercicios pilates para perder grasa y aumentar masa muscular

ejercicios gluteosExisten muchos tipos de ejercicios aeróbicos que puedes elegir, a la hora de quemar calorías; una de estas actividades físicas es pilates. Por ello, si estás buscando aumentar tu metabolismo, perder grasa y aumentar tu masa muscular en forma moderada, en estos 3 ejercicios de pilates encontrarás tres alternativas diferentes pero efectivas. Continúa…


Ejercicios de Pilates para reducir el abdomen

Pilates para endurecer abdominalesLos ejercicios del Método Pilates para reducir el abdomen se han popularizado, gracias al éxito de este sistema para ejecutar de manera precisa, adecuada y segura los diferentes movimientos que te permiten ponerte en forma y aumentar el tono muscular. Continúa…


Pilates para mantener el abdomen plano en la hernia de disco

Ejercicios teniendo hernia discal

pilates reformerHola, soy delgada y haciendo deportes se me diagnosticó hernia en la L5 S1. El doctor me ha dicho lo que no debo hacer, pero no me ha dicho lo que sí puedo hacer para mantener alguna rutina de ejercicios que no me maltrate la columna pero me ayude a evitar el sedentarísmo y a la vez ayudar a mantener un abdomen plano. Le agradecería si me pudiera dar sugerencias un poco más puntuales. En el artículo que leí dice haga “haga ejercicios de Pilates” pero la verdad es que no sé cuales serían los más recomendables. Mil gracias de antemano.
Enviada por Ivo

Hola Ivo: Los ejercicios Pilates, según el nivel que practiques, están diseñados para hacerse en forma segura aún teniendo alguna patología como es la hernia discal. Para eso es necesario la supervisión de un profesional calificado. El abdomen plano, con este método, es posible mantenerlo, sin embargo, si has dejado de practicar deporte, es probable que quemes menos calorías que antes. Por tanto, deberías cuidar la ingesta diaria de alimentos, manteniendo un equilibrio energético. Continúa…


Piernas Delgadas y Fuertes con Pilates

Ejercicios de pilates para bajar de pesoA pesar de la enorme publicidad que rodea a Pilates, el método en sí no ha defraudado a quienes lo practican y hasta se puede decir, que ha superado las expectativas iniciales. Un ejemplo es que puedes tener unas piernas fuertes y a su vez delgadas, que lucirán armoniosas en ese intento de verte esbelta y estilizada. Continúa…


Tonificación con el Método Pilates

PILATES

Hola desde diciembre de 2009 que hago Pilates 3 veces por semana y hasta ahora no veo resultado en tonificación , mi mayor atención la pongo en los glúteos, realizo muchos ejercicios y no tengo resultados; qué debo hacer.
Enviada por Natalia Izquierdú

Hola Natalia: El Método Pilates es, básicamente, un sistema de reeducación corporal, cuyos ejercicios están diseñados de tal manera que te permiten mejorar la sensibilidad perceptiva, la postura y la imagen del cuerpo produciendo, entre otros beneficios, una tonificación muscular. Continúa…


Cómo levantar y endurecer glúteos con Pilates

levantar, endurecer gluteos

hola quiero saber que ejercicios hay en camilla de pilates para levantar y tonificar gluteos, especificamente … y reducir pantalon de montar …gtacias.. hoy 4 de mayode 2010
Enviada por SILVINA FRANZONE

Hola Silvina: El Método Pilates es un sistema fundamentalmente de reeducación postural, sin embargo, ha dado sobradas muestras de ser efectivo para modelar y esculpir el cuerpo. Continúa…


Ejercicios para Pilates con balones

Pelotas para PilatesLos ejercicios de Pilates con balones son unos de los más efectivos a la hora de programar una rutina para que puedas verte delgada, tonificada y con un aspecto saludable y activo. El método Pilates con pelotas mejora además, la postura corporal, la percepción del propio cuerpo y reestablece toda la función neuromuscular. Continúa…


Moldear y tonificar: Elíptica o Pilates Power

pilates reformer

moldear y tonificar

La verdad tengo la duda respecto a la elíptica y al pilates power. Quisiera saber cual sería más efectiva para tonificar y moldear más que todo piernas, glúteos y abdomen. Gracias
Enviada por johana

Hola Johana: Para moldear y tonificar el cuerpo la cama de Pilates Power es superior a la caminadora elíptica. El fundamento es que la última es un ejercicio aeróbico y el sistema Pilates se trata de una actividad fundamentalmente de tonicidad muscular. Continúa…


Pierde peso en tu casa con Pilates

Pilates en el hogarPara que fortalezcas tu cuerpo y pierdas peso nada mejor que el Método Pilates. Por eso, no dudes, pierde peso en tu casa con Pilates y verás los resultados. Los ejercicios de Pilates para adelgazar sin salir de tu casa te ayudarán a complementar la dieta que estés llevando a cabo y poder bajar kilos más rápido. Continúa…


Tablas de ejercicios de Pilates para adelgazar

Ejercicios de PilatesEl Método Pilates ha probado ser un sistema de gran efectividad a la hora de iniciar un plan para adelgazar. Se usa con gran éxito en clínicas de grupos de ayuda para obesos, debido al bajo impacto que tienen sobre las articulaciones los ejercicios que se proponen. Continúa…


¿Puedo reducir el abdomen bajo con ejercicio de Pilates?

tengo muy bajo mi abdomen bajo

quiero saber si con ejercicio de pilates, se puede arreglar
Enviada por miriam

Hola Miriam: El Método Pilates es un sistema fundamentalmente de reeducación postural, tonificación y estiramiento, por tanto efectivo para solucionar tu problema de abdomen bajo. Continúa…


Material para hacer Pilates

Materiales para hacer PilatesLa práctica del Método Pilates utiliza una serie de materiales que ayudan a modificar el nivel de los ejercicios, haciéndolos más fáciles o con mayor grado de dificultad, de acuerdo al accesorio que se utilice y la manera en que se lo usa. Lo valioso es que estos materiales te ayudan a que puedas realizar una actividad física sin importar el nivel de estado de forma, en que te encuentras actualmente. Continúa…


¿Ayudan los ejercicios de Pilates a reducir el abdomen?

que ejercicios hay para el abdomen

Hola, acabo de tener a mi bebé,  y quisiera saber si los pilates de cama me ayudan al vientre que es donde yo me quiero enfocar
Enviada por anelis

Hola Anelis: El Método Pilates se concentra en brindar un sistema de reeducación postural, sin embargo utiliza muchísimos ejercicios que solicitan el trabajo del abdomen para fijar posiciones de las diferentes partes del cuerpo y de ese modo modificar positivamente la postura. Continúa…