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Tabla para conocer tu peso ideal

Tabla de peso y talla Metropolitan

Para perder kilos necesitas saber qué peso te corresponde según tu estatura y tu contextura. Puedes determinarlo, consultando la tabla para conocer tu peso ideal, también llamada tabla de peso y talla Metropolitan, que te guiará a través de un tratamiento para adelgazar, a llegar al peso que siempre debiste y quisiste tener.

peso

Existen varios métodos para conocer si estás o no en un peso saludable. Algunos más conocidos y populares que otros, por su simplicidad. Sin embargo, si quieres un análisis más exhaustivo y una determinación más precisa de tu peso ideal, no está de más, tener en cuenta que existen otros procedimientos para calcularlo.

Indice de Masa Corporal (BMI)

Este sistema es uno de los más utilizados. El cálculo de IMC determina si estás o no en tu peso, y qué grado de sobrepeso tienes. De acuerdo a este cálculo, tu peso ideal es un rango amplio de peso, entre un IMC de 18,5 y otro de 24,9.

Aunque dista de ser preciso, si tienes mucho sobrepeso, puede orientarte para saber aproximadamente, cuántos kilos necesitarías perder. No obstante, si quieres una determinación más exacta, deberás recurrir a otros procedimientos  para conocer tu peso ideal.

Calculadora de IMC

 
Altura: cm
Altura:
Bajo peso
Debajo de 18.5
Rango normal
18.5 a 24.9
Sobrepeso
25 a 29.9
Obesidad
30 o más

Fórmula de D R Miller

Esta fórmula constituye otra forma, relativamente sencilla, de obtener tu peso ideal. Agrega una variable al método anterior que es la edad.

Si cargas tus datos en la siguiente calculadora, podrás saber tu peso ideal según la fórmula de D R Miller, además de obtener el rango de peso apropiado para tu edad y altura, de acuerdo a las recomendaciones de la OMS. Mientras el cálculo de Miller es una cifra exacta, las recomendaciones de la OMS, como en el caso anterior, contemplan un rango más amplio.

Calculadora del peso ideal

 
Femenino Masculino
Altura: cm
Altura:

Tabla Metropolitan

Por último, hace unos años, más exactamente en 1983, la Metropolitan Life Insure elaboró la Tabla para conocer tu peso ideal, basándose en individuos de Estados Unidos y Cánada, teniendo en cuenta su contextura, dato que hasta ese momento no era tenido en cuenta.

En este caso, el cálculo es mucho más preciso y el rango de peso es menos amplio. Sin embargo, tendrás que tener en cuenta de antemano tu contextura física.

¿Cómo puedes determinar qué tipo de contextura tienes?¡Muy sencillo!  Midiendo la circunferencia de tu muñeca. Una vez que la hayas medido, verifica que tipo de contextura tienes en la siguiente tabla:

Tabla para conocer tu contextura física
CONTEXTURAVARONES
Circunferencia de la muñeca
MUJERES
Circunferencia de la muñeca
PEQUEÑA+10.4+11.0
MEDIANA9.6-10.410.1-11.0
GRANDE-9.6-10.1

El peso corresponde a edades entre 29 y 59 años basados en la mortalidad mínima, expresado en kgs. de acuerdo a la conformación corporal, con ropas ligeras (aproximadamente 2.50 kg.) y zapatos con taco de 2.5 cm.

HOMBRESMUJERES
TALLAPEQUEÑAMEDIANAGRANDETALLAPEQUEÑAMEDIANAGRANDE
157.558.8-60.859.4-63.962.2-68.0147.746.3-50.349.4-54.953.5-59.4
160.058.9-61.760.3-64.963.5-69.4149.946.7-51.350.3-55.854.4-60.8
162.659.9-62.661.2-65.864.4-70.8152.447.2-52.251.3-57.155.3-62.1
165.160.8-63.562.1-67.165.3-72.6154.948.1-53.552.2-58.556.7-63.5
167.661.7-64.463.1-63.166.2-74.4157.548.9-54.953.5-59.958.0-64.9
170.262.3-65.864.4-64.467.6-76.2160.050.3-56.254.9-61.259.4-66.7
172.763.5-67.165.8-71.268.9-78.0162.651.7-57.656.2-62.660.8-68.5
175.364.4-68.567.1-72.670.3-79.8165.153.1-58.957.6-63.962.1-70.3
177.865.3-69.968.5-73.971.7-81.6167.654.4-60.358.9-65.363.5-72.2
180.366.2-71.269.9-75.373.0-83.5170.255.8-61.760.3-66.764.9-73.9
182.967.6-72.671.2-77.174.4-85.3172.757.1-63.161.7-68.066.2-75.7
185.468.9-74.472.6-78.976.2-87.1175.358.5-64.463.1-69.467.7-77.1
187.970.3-76.274.4-80.778.0-89.4177.859.9-65.864.4-70.868.9-78.5
190.571.7-78.075.8-82.579.8-91.6180.361.2-67.165.8-72.170.3-79.8
193.073.5-79.877.6-84.884.8-93.9182.962.6-68.567.1-73.571.7-81.2

Antes de comenzar un tratamiento de dieta hipocalórica y actividad física, tienes que conocer a dónde llegar, qué peso tienes que alcanzar, para averiguarlo puedes recurrir a cualquiera de estos procedimientos, aunque la tabla Metropolitan es el que podrá orientarte con mayor precisión.

Recuerda que cualquier tratamiento para perder peso debe estar supervisado por un médico. Si tienes dudas consúltalo.

¿Qué cálculo de peso ideal te parece más adecuado?

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mpcandela

Lcda en Nutrición. Amante de la vida sana y los remedios caseros.

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91 Comentarios

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2015-07-22 19:47:45

Hola!.

yo estoy muy contenta porque en 3 meses baje 15 kilos.

mido 163 y pesaba 75 kilos (tengo 24 años, sin hijos)
ahora peso 60 kilos (aun me faltan 10 kilos mas ya que soy de conflecion pequeña segun la circunferencia de mi muñeca)

Seguire asi ya que me veo muy bien y no tengo piel flacida.

50 es mi meta y me falta solo 10 kilos, antes me faltaba 25 kilos, eso queire decir que llevo mas del 50% avanzado. si!!…

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2015-06-13 13:31:32

Muchas gracias. Muy interesante.

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2014-12-04 01:05:21

Hola, podría alguien ayudarme diciéndome que puedo hacer para que mi apetito disminuya es que hago dietas pero cuando me da hambre las rompo y vuelvo a comer de todo hago ejercicio pero no logro bajar de peso tengo 38 años, mido 1.65 metros y peso 170 libras aww :(

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2014-08-12 07:24:20

Hola, mido 1.67 peso 90kg, pero yo voy al GYM y no tengo realmente muchos cueros colgando, esta tabla me dice que baje como 20kg pero si hago eso parecere muerto realmente es demaciado.
como un daro adiccional mis brazos, o mejor dicho biceps miden 17 pulgadas de ancho, y no tienen mucha grasa casi nada notorio estan algo definidos

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2014-02-15 22:59:07

que puedo hacer para tener mi peso ideal

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2014-01-16 06:47:15

quiero saber cual es mi peso ideal si mido 1.73 y peso 69kg

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2014-02-07 18:41:07

quiero saber cual es mi peso ideal si mido 1.61 y peso 67.500 kg

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2014-02-07 18:40:29

quiero saber cual es mi peso ideal si mido 1.61 y peso 67.500 kg

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2013-09-27 23:47:59

yo quiero saber si mi peso esta normal mido 1.77 y peso 87 kilos es norma mi peso tengo 49 años

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2013-09-27 23:46:42

yo quiero saber si mi peso esta normal mido 1.77 y peso 87 kilos es norma mi peso

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2013-07-23 17:41:37

***hola a todos***

*muchas gracias…!!!

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2013-07-23 17:27:13

hola cuantos años tienes para calcular mejor tu peso

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2013-07-23 17:22:39

tengo 12 años y solo peso 40 kilos estoy bien de peso
estoy en mi peso normal xfa alguien que me pueda
responder muchas gracias

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2013-02-01 07:28:44

hola quisiera saber peso 52 y mido 160 esta bien

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2013-02-01 07:05:04

quisiera saber mi peso yo tengo 31 y peso 48 kilos y mido 158 quisira saber si me puden ayudar gracias

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2013-01-25 03:36:30

Hola quisiera saber si estoy bien de peso pues mido 1.60 y peso 50 kg ustedes que dicen estoy bien?

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2013-01-25 03:30:37

tu peso ideal esta entre 56,8 y 62,7 kilos por el momento estas bien estas en un peso ideal!

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2012-11-03 01:57:22

mides 1.72 yo diria ke estas baja de peso deverias subir unos 3 kilos y estarias bien no te hagas daño y no vajes de peso!

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2012-08-27 10:19:34

Oye, mido 1,73 peso 35 kg y tengo 14 años, ¿Eso es bueno? La mayoría de la gente me dice que sí ;)

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2012-08-22 22:51:44

necesito saber mi peso ideal mi edad es 11 y estatura 4,9

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