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Cómo calcular tu contextura física para conocer tu peso ideal

Tabla para conocer tu contextura física

Si quieres hacer dieta, lo primero que debes saber es que peso tienes que alcanzar. Para ello tienes que saber cómo calcular tu contextura física para conocer tu peso ideal. Existe una tabla para conocer tu contextura física, necesaria para saber cuántos kilos perder y cuántas calorías consumir.

peso

¿Sueñas con alcanzar tu peso ideal? Pero… ¿qué es el peso ideal?

El peso ideal no es un número exacto, sino un rango de peso, de acuerdo a variables tales como tu altura, edad y sexo. Te resulta útil para saber si estás en peso o necesitas realizar dieta y, en tal caso, cuántos kilos deberías bajar para recuperar tu buena forma y con ella tu salud.

Surge de una tabla de peso/talla diseñada por la Compañía Metropolitan de Seguros, en el año 1983. Esta tabla se diseñó en base a la población de Estados Unidos de América y Canadá. Además, es ampliamente utilizada a nivel internacional.

Sin embargo, esta valoración puede no ser del todo exacta o precisa, ya que no tiene en cuenta cuestiones tales como el porcentaje de grasa de tu cuerpo. De allí que, para que puedas utilizar esta tabla y sacar máximo provecho de la información que te brinda, es necesario que conozcas tu contextura física.

¿Qué es la contextura física?

Seguramente habrás escuchado hablar, más de una vez, de la contextura física. ¿Sábes que tipo de contextura física tienes? Aunque no lo creas, no es un dato menor, ya que no es lo mismo que carges un determinado peso sobre una contextura grande que sobre una mediana, o incluso, sobre una pequeña.

La contextura física es otra variable importante a la hora de determinar tu peso ideal. La relación entre contextura física y peso ideal se obtiene de una fórmula entre la talla y la circunferencia de la muñeca.

La fórmula para determinar tu contextura física es la siguiente:

Tu talla en cm. / La circunferencia de tu muñeca

Seguramente te estarás preguntando cómo puedes medir la circunferencia de la muñeca. Bueno muy fácil, con una cinta métrica, tan simple como eso.

En resumen, los pasos para calcular tu peso ideal son los siguientes:

  1. Mide la circunferencia de tu muñeca.
  2. Averigua tu contextura física según la fórmula que te indique más arriba. ¿Cómo?
  3. ¡Muy simple! Fíjate en la siguiente tabla. El resultado del cálculo anterior, te permitirá saber qué tipo de contextura física tienes.
    Tabla para conocer tu contextura física
    CONTEXTURAVARONESMUJERES
    PEQUEÑA+10.4+11.0
    MEDIANA9.6-10.410.1-11.0
    GRANDE-9.6-10.1
  4. De acuerdo a tu talla, sexo y el tipo de contextura física que tengas, consulta la Tabla peso y talla Metropolitan.
  5. Así podrás conocer tu peso ideal.

peso

De esta forma ya sabes cómo calcular tu contextura física para conocer tu peso ideal. A partir de este cálculo, podrás determinar cuántos kilos debes perder. ¡Úsala! Te será de mucha utilidad.

¿Qué contextura y peso tienes?

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mpcandela

Lcda en Nutrición. Amante de la vida sana y los remedios caseros.

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63 Comentarios

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2015-07-20 06:01:26

hola tengo 19 Años Mido 1.56cm y peso 41k ayuda por favor Nesesito mi peso ideal para mi altura y edad

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2015-07-20 06:00:18

hola tengo 19 Años Mido 1.56cm y peso 41k

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2015-02-27 20:32:16

Hola! Si mido 1,59 de muñeca mido 15, estoy en 53 y medio, hago ejercicio mi peso esta bien?

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2014-03-22 18:48:22

no entiendo la tabla -10 quiere decir menos de 10 cm. +11 mas de once centimetros segun a la tabla soy de contextura pequeña pero tengo que pesar mas

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2013-10-19 00:43:54

Siendo contextura pequeña, segun la tabla estaria bajo de peso. 170 cm y 51,500 kg

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2013-02-08 05:09:01

para sacar la contextura se divide primer tu altura entre la circunferencia de tu muñeca por ejemplo yo 160cm / 15.5 de mi muñeca da a 10.32 osea que entra en contextura mediana :p

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2013-02-05 05:24:25

Acá te dejo mi ejemplo:

Estatura: 1,65 Mt = 165 cm
Muñeca: 16,5 cm (NO METROS mt)
Peso: 60,4 kilos

Método de contextura:
Estatura(cm)/Muñeca(cm) = Resultado de contextura

Sería: 165/16,5=10
Solución
165(Estatura en cm.) divido(/) 16,5(muñeca en cm) = 10
Soy Contextura gruesa

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2013-01-27 08:36:37

Porfi no entiendo me dio la division 11.37 que contextura soy?

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2012-12-29 21:41:28

La verdad q yo mido 1,67y peso 70 ,tengo q bajar cmo 5 kg ,pero me cuesta mucho ya q yo ya baje 24kg me costo mucho pero valió la pena y lo hice sin hacer casi nada de act física yo creo q si hago act física los bajo pero no hay ganada tengo 15 alias,soy vaga ..

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2012-11-09 08:38:46

mido 1.54 cm.peso 134lb. y mi muneca es de 16 cm,cuanto debo pesar para verme delgada y saludable, tengo 60 anos.

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2012-09-19 21:30:29

hola! perdon pero no entiendo la tabla, osea entiendo que hay q hacer y todo pero no entiendo los numeros dentro de la tabla. Mi muñeca mide 16 cm. Cual seria mi contextura fisica??

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2012-08-04 18:57:11

No puedo creer que no entiendan semejante pavada de calculo.
¿Dóndo estaban cuando era la hora de Matematica en la escuela? ¿Faltaban ese dia? ¡Por favor!

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2012-03-20 04:50:27

q tengo q hacer para vajar de peso

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2012-03-06 17:22:03

mas de 11 es pequeña?

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2012-02-09 05:14:44

no se kejen lokillos por que son todods hermosos les deceo lo mejor besos

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2012-02-02 17:41:13

Es que tienes que dividir tu talla (lo que mides) en cm entre lo que midio la circunferencia de tu muñeca, por ejemplo yo que mido 158cm y la circunferencia de mi muñeca mide 14.5cm esto me da: 158/14.5=10.89 dado ese valor estoy en la contextura “mediana”.

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2011-10-25 16:33:59

dfwwghnjguhk,ujmgf

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2011-10-10 18:38:25

pues yo tengo 9 de edad y peso 26

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2011-09-16 16:12:06

Mido 1,90 tengo 94 kgs, cuando tenia tu edad pesaba como vos, tengo 40, ahora quiero bajar para trotar mejor y no puedo, tengo mucho musculo.

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2011-09-13 00:09:05

hola mellamo jake tengo 24 años mido 1.66 y peso 62kilos pero yo mesiento muy delgada para mi edad y estatura.

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