Cómo calcular tu contextura física para conocer tu peso ideal

Tabla para conocer tu contextura fisica

¿Quieres saber cuál es tu peso ideal? Pues si es así, necesitas saber antes, cuál es tu contextura física, ya que de ella depende. Lo cierto es que existe una tabla que te permite averiguar al instante, que tipo de contextura física tienes. ¡Entérate!


pesoEn efecto, si quieres hacer dieta, lo primero que debes saber es que peso tienes que alcanzar. Para ello tienes que saber cómo calcular tu contextura física para conocer tu peso ideal. Como te anticipé, Existe una tabla para conocer tu contextura física, necesaria para saber cuántos kilos perder y cuántas calorías consumir.

¿Qué es el peso ideal?

El peso ideal no es un número exacto, sino un rango de peso, de acuerdo a variables tales como tu altura, edad y sexo. Te resulta útil para saber si estás en peso o necesitas realizar dieta y, en tal caso, cuántos kilos deberías bajar para recuperar tu buena forma y con ella tu salud.

Surge de una tabla de peso/talla diseñada por la Compañía Metropolitan de Seguros, en el año 1983. Esta tabla se diseñó en base a la población de Estados Unidos de América y Canadá. Además, es ampliamente utilizada a nivel internacional.

Sin embargo, esta valoración puede no ser del todo exacta o precisa, ya que no tiene en cuenta cuestiones tales como el porcentaje de grasa de tu cuerpo. De allí que, para que puedas utilizar esta tabla y sacar máximo provecho de la información que te brinda, es necesario que conozcas tu contextura física.

¿Qué es la contextura física?

Ahora bien, seguramente habrás escuchado hablar, más de una vez, de la contextura física. ¿Sábes que tipo de contextura física tienes? Aunque no lo creas, no es un dato menor, ya que no es lo mismo que cargues un determinado peso sobre una contextura gruesa o grande que sobre una contextura mediana, o incluso, sobre una contextura delgada o pequeña.

La contextura física es otra variable importante a la hora de determinar tu peso ideal. Lo cierto es que la contextura física se obtiene de una fórmula entre tu talla y la circunferencia de tu muñeca. Tal es así que la fórmula para determinar tu contextura física es la siguiente:

Tu talla en cm. / La circunferencia de tu muñeca

Seguramente te estarás preguntando cómo puedes medir la circunferencia de la muñeca. Bueno muy fácil, con una cinta métrica, tan simple como eso.

Pasos para calcular tu peso ideal

  1. Mide la circunferencia de tu muñeca.
  2. Averigua tu contextura física según la fórmula que te indique más arriba. ¿Cómo?
  3. ¡Muy simple! Fíjate en la siguiente tabla. El resultado del cálculo anterior, te permitirá saber qué tipo de contextura física tienes.
    Tabla para conocer tu contextura física
    CONTEXTURAVARONESMUJERES
    PEQUEÑA+10.4+11.0
    MEDIANA9.6-10.410.1-11.0
    GRANDE-9.6-10.1
  4. De acuerdo a tu talla, sexo y el tipo de contextura física que tengas, consulta la Tabla peso y talla Metropolitan.
  5. Así podrás conocer tu peso ideal.

De esta forma ya sabes cómo calcular tu contextura física para conocer tu peso ideal. A partir de este cálculo, podrás determinar cuántos kilos debes perder. ¡Úsala! Te será de mucha utilidad. ¿Quieres saber si estás gordo? Pues entonces no te pierdas este video que te muestra cómo averiguarlo.

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¿Cómo alcanzar tu peso ideal?

En cualquier caso, una vez que hayas averiguado qué tipo de contextura física tienes y a partir de ella cuál sería tu peso ideal, será necesario que implementes una serie de medidas para lograrlo. A continuación, te comparto algunas de las más importantes a tal efecto.

  •  Sigue una buena alimentación. Como la que sugiere Luis Jimenez. La correcta elección de los alimentos es fundamental para combatir la obesidad y el sobrepeso. Presta atención a estas recomendaciones y pónlas en práctica en tu día a día.
  • Manténte en movimiento.  No importa cual sea la actividad que elijas, mientras te mantengas alejado del sedentarismo.  Luis Lioi asegura que tanto para alcanzar tu peso ideal como para mantenerlo es necesario seguir un programa de ejercicios que te permita, independientemente de la dieta, quemar entre 2000 y 2500 calorías por semana.
  • Pon tu mente a favor de tu objetivo.  Existen técnicas sencillas de visualización y cambio de hábitos, como las que te propongo en este otro artículo que encontrarás si sigues el enlace anterior. Ten en cuenta que estas técnicas que comienzan en tu mente, son esenciales para ponerte en forma y alcanzar tu peso ideal.

¿Qué contextura y peso tienes?

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69 Comentarios

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2018-12-29 02:13:24

Como puedo bajar de peso??

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2017-10-29 05:42:51

Hola Dios les bendiga bueno mido 1,56 peso x los menos 48 digamen si es mi peso ideal ayudenme ah bagar más de peso

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2017-10-13 01:36:16

Soy delgada mido 1,52 y peso 40 kilos estare desnutrida?

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2017-01-20 09:35:13

Hola kiero octener mi peso fabor de ayudarme peso 79 y mido 162

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2016-01-08 02:04:30

Ola tengo 33 años mido 162 y peso 81 kilos cuantos tengo k bajar d3 peso

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2016-01-05 02:51:40

tengo 14 años mido 1.70 peso 58,6 soy de hombros grandes y caderona nonse si es mi peso ideal o tendria que bajar mas? anres pesaba 66,6

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2015-07-20 06:01:26

hola tengo 19 Años Mido 1.56cm y peso 41k ayuda por favor Nesesito mi peso ideal para mi altura y edad

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2015-07-20 06:00:18

hola tengo 19 Años Mido 1.56cm y peso 41k

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2015-02-27 20:32:16

Hola! Si mido 1,59 de muñeca mido 15, estoy en 53 y medio, hago ejercicio mi peso esta bien?

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2014-03-22 18:48:22

no entiendo la tabla -10 quiere decir menos de 10 cm. +11 mas de once centimetros segun a la tabla soy de contextura pequeña pero tengo que pesar mas

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2013-10-19 00:43:54

Siendo contextura pequeña, segun la tabla estaria bajo de peso. 170 cm y 51,500 kg

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2013-02-08 05:09:01

para sacar la contextura se divide primer tu altura entre la circunferencia de tu muñeca por ejemplo yo 160cm / 15.5 de mi muñeca da a 10.32 osea que entra en contextura mediana :p

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2013-02-05 05:24:25

Acá te dejo mi ejemplo:

Estatura: 1,65 Mt = 165 cm
Muñeca: 16,5 cm (NO METROS mt)
Peso: 60,4 kilos

Método de contextura:
Estatura(cm)/Muñeca(cm) = Resultado de contextura

Sería: 165/16,5=10
Solución
165(Estatura en cm.) divido(/) 16,5(muñeca en cm) = 10
Soy Contextura gruesa

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2013-01-27 08:36:37

Porfi no entiendo me dio la division 11.37 que contextura soy?

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2012-12-29 21:41:28

La verdad q yo mido 1,67y peso 70 ,tengo q bajar cmo 5 kg ,pero me cuesta mucho ya q yo ya baje 24kg me costo mucho pero valió la pena y lo hice sin hacer casi nada de act física yo creo q si hago act física los bajo pero no hay ganada tengo 15 alias,soy vaga ..

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2012-11-09 08:38:46

mido 1.54 cm.peso 134lb. y mi muneca es de 16 cm,cuanto debo pesar para verme delgada y saludable, tengo 60 anos.

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2012-09-19 21:30:29

hola! perdon pero no entiendo la tabla, osea entiendo que hay q hacer y todo pero no entiendo los numeros dentro de la tabla. Mi muñeca mide 16 cm. Cual seria mi contextura fisica??

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2012-08-04 18:57:11

No puedo creer que no entiendan semejante pavada de calculo.
¿Dóndo estaban cuando era la hora de Matematica en la escuela? ¿Faltaban ese dia? ¡Por favor!

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2012-03-20 04:50:27

q tengo q hacer para vajar de peso

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2012-03-06 17:22:03

mas de 11 es pequeña?

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