Cálculo de la grasa corporal

El cálculo de la grasa corporal es un dato que a menudo no se tiene en cuenta. Sin embargo, además de calcular el índice de masa corporal, que evalúa el grado de obesidad, es necesario saber cómo calcular el índice de grasa corporal. Para ello existen aparatos que puedes encontrar en centros especializados, complicadas fórmulas de cálculo de la grasa corporal, que sólo manejan los nutricionistas u otros profesionales de la salud y esta práctica calculadora, con la que sabrás cómo calcular tu índice de grasa corporal en menos de un minuto.

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¿Cómo se mide la grasa corporal?

Como bien sabes, no se trata sólo de perder kilos, sino de convertir tu peso graso en músculo magro, para lucir espléndid@. Pero… ¿cuál es tu índice de grasa corporal?, ¿cómo averiguarlo sin necesidad de recurrir a complicadas fórmulas matemáticas?

Pues bien, para medir el porcentaje de grasa, sigue estas instrucciones y con esta calculadora, lo sabrás en segundos:

1.- Selecciona tu sexo; masculino, si eres hombre o femenino si eres mujer.

2.- Selecciona la unidad de medida de tu preferencia; inglés si prefieres pulgadas o métrico si prefieres centímetros.

3.- Completa las casillas en blanco con tus datos:

• En Altura, inserta la medida de tu estatura.

• En Cuello, inserta la medida de la circunferencia de tu cuello.

• En Cintura, inserta la medida de tu contorno de cintura.

• Si eres mujer, en Caderas, inserta la medida de tu contorno de cadera.

• Clickea sobre Obtener el resultado y podrás leer tu porcentaje de grasa corporal.

Resultados

¿Es tu índice de grasa corporal normal? Para saber si tu porcentaje de grasa corporal es apropiado o no, puedes guiarte por la siguiente tabla:

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¿Cómo bajar la grasa corporal?

Ahora bien, en caso que necesites bajar el porcentaje de grasa corporal, hay varias cosas que puedes hacer para lograrlo. A continuación, encontrarás algunas sugerencias.

• Condimenta con más pimienta. La pimienta es un excelente termogénico que te irá de maravillas para movilizar tus depósitos grasos. Por otra parte, contiene un principio activo que inhibe la formación de nuevas células grasas. No tienes más que condimentar tus platillos con pimienta, para disfrutar de sus beneficios quemagrasas.
• Incluye alimentos ricos en calcio y vitamina D en tu dieta. Diversos estudios dan cuenta que tanto el calcio como la vitamina D reducirían el porcentaje de grasa corporal. De allí que bastará con que incluyas más alimentos ricos en estos elementos para bajar tu grasa, sin esfuerzo y siguiendo una alimentación muy saludable que beneficiará todo tu organismo.
• Haz más ejercicios. Por último, ten en cuenta que hacer ejercicios te ayuda a bajar la grasa corporal por un doble mecanismo. En efecto, cuando entrenas no sólo quemas más calorías, sino que además, desarrollas más músculo. Recuerda que cuánto más músculo tienes más aumenta tu metabolismo y más grasas se queman. Así que ni lo pienses. ¡Muévete!

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