Perder peso con ejercicios de fuerza

Ejercicios de fuerza para adelgazar

Luis Lioi 18/06/2010 Foto: spunkinator

Un nueva manera de perder peso es haciendo ejercicios de fuerza, de esta forma incrementas la cantidad de calorías que gastas normalmente por día estando en reposo y evitas que lo que comas se convierta inmediatamente en grasa. Los ejercicios de fuerza tienen que ser lo suficientemente intensos para provocar un aumento de la masa muscular, para que el incremento del metabolismo basal sea efectivo y por tanto, sea positivo para la intención de adelgazar.

Ejercicios de fuerza para adelgazar

De pie. Piernas separadas ancho de caderas. Toma dos mancuernas de 2 kilos en cada mano y colócalas sobre los hombros con los brazos flexionados.

Baja la cadera, flexionando las rodillas hasta colocar los muslos paralelos al piso. Extiende las piernas y al mismo tiempo estira los brazos llevando las mancuernas por encima de la cabeza. Vuelve a flexionar brazos y piernas y repite. Realiza 3 series de 8 repeticiones.

Toma un balón medicinal y colócalo a la altura del pecho. Manteniendo la espalda recta, flexiona las piernas, bajando la cadera lo más que puedas y estírate velozmente de modo que te pongas en punta de pie con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Realiza 3 series de 20 repeticiones.

De espaldas al suelo. Piernas flexionadas con los pies contra el piso. Toma el balón medicinal contra el pecho. Extiende y flexiona rápidamente los brazos en 3 repeticiones, ese movimiento se cuenta como uno solo, haz una pausa de 3 segundos y vuelve a repetir. Realiza tres series de 10 movimientos.

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jose luis rodriguez

2010-06-19 10:28:25

me llamo jose luias tengo 56 años mido 1,60,y peso 66kilos hago todos los dias 1 hora de jinasia yluego boia la mar porque soi mariscador creen que es suficiente para mantener mi peso ahgo una dieta equilibrada ycopmo mucha fruta y verduras ymui pocas grasas y nada de alcohol

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