Menú para adelgazar sin perder músculos

Para poner en práctica una dieta para bajar de peso sin perder masa muscular, es necesario llevarla a la mesa, a través de un menú con una selección especial de alimentos. Estas listas de comidas para adelgazar sin perder músculos, te servirán de orientación para saber que alimentos son los adecuados, para lograr este objetivo.

Poner en práctica una dieta para adelgazar sin perder masa muscular, no es tarea fácil, por ello existen menús orientativos que te podrán ayudar a cumplir este objetivo.

Es importante aclarar que estas listas de comidas deberán ajustarse a

• El momento en el que realices la actividad física.
• El peso que necesites perder.
• Si eres hombre o mujer.
• Tu edad.
• Enfermedades que puedas presentar.

Lo ideal es que antes de realizar un entrenamiento de estas características consultes con tu médico para que te realice un chequeo médico, en el cual e establezca tu estado general de salud.

En este caso este menú estará orientado a la práctica de actividad física por la mañana. Aclarados estos temas, ¡adelante con el menú!

Listas de comidas para adelgazar sin perder músculos
Lista 1

• Desayuno: 1 licuado de frutas con leche descremada, 1 puñado de nueces, 2 tostadas con miel.
• Media mañana: 1 fruta.
• Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras desgrasado, agregarle una cdita de lecitina de soya y levadura de cerveza, 1 porción abundante de ensalada a gusto, 1 porción de pechuga de pollo sin piel, 1 porción de ensalada de frutas.
• Merienda: 1 yogur descremado.
• Media tarde: 1 trozo de queso.
• Cena: 1 taza de caldo de verduras desgrasado, agregarle una cdita de lecitina de soya y levadura de cerveza, 1 porción de carne de ternera con 1 huevo revuelto con queso, 1 gelatina.

Lista 2

• Desayuno: 1 taza de leche descremada con cereales, 2 rodajas de piña, 2 tostadas de pan integral con queso untable y miel.
• Media mañana: 1 fruta.
• Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras desgrasado, agregarle una cdita de lecitina de soya y levadura de cerveza, 1 porción arroz integral con arvejas, zanahoria y clara de huevo picada, 1 fruta.
• Merienda: 1 yogur descremado.
• Media tarde: 1 trozo de queso.
• Cena: 1 taza de caldo de verduras desgrasado, agregarle una cdita de lecitina de soya y levadura de cerveza, 2 porciones de budín de pescado, 1 gelatina.

Lista 3

• Desayuno: 1 licuado de frutas con leche descremada, 1 puñado de nueces, 2 tostadas con miel.
• Media mañana: 1 fruta.
• Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras desgrasado, agregarle una cdita de lecitina de soya y levadura de cerveza, 1 porción de spaghetti con salsa de tomate y queso rallado, 1 taza de ensalada de frutas.
• Merienda: 1 yogur descremado.
• Media tarde: 1 trozo de queso.
• Cena: 1 taza de caldo de verduras desgrasado, agregarle una cdita de lecitina de soya y levadura de cerveza, 1 pechuga de pollo gratinada al horno, 1 gelatina.

Lista 4

• Desayuno: 1 taza de leche descremada con cereales, 2 rodajas de piña, 2 tostadas de pan integral con queso untable y miel.
• Media mañana: 1 fruta.
• Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras desgrasado, agregarle una cdita de lecitina de soya y levadura de cerveza, 1 porción abundante de ensalada a gusto con el agregado de atún, 1 taza de ensalada de frutas.
• Merienda: 1 yogur descremado.
• Media tarde: 1 trozo de queso.
• Cena: 1 taza de caldo de verduras desgrasado, agregarle una cdita de lecitina de soya y levadura de cerveza, 1 porción de carne de ternera con 1 omelete con queso, 1 gelatina

Lista 5

• Desayuno: 1 licuado de frutas con leche descremada, 1 puñado de nueces, 2 tostadas con miel.
• Media mañana: 1 fruta.
• Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras desgrasado, agregarle una cdita de lecitina de soya y levadura de cerveza, 1 porción de cazuela de arroz integral con verduras saltadas (brócoli, ají morrón, habas, etc.), 1 fruta.
• Merienda: 1 yogur descremado.
• Media tarde: 1 trozo de queso.
• Cena: 1 taza de caldo de verduras desgrasado, agregarle una cdita de lecitina de soya y levadura de cerveza, pescado al horno gratinado (lo que quieras), 1 gelatina.

Lista 6

• Desayuno: 1 taza de leche descremada con cereales, 2 rodajas de piña, 2 tostadas de pan integral con queso untable y miel.
• Media mañana: 1 fruta.
• Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras desgrasado, agregarle una cdita de lecitina de soya y levadura de cerveza, 1 porción de spaghetti con aceite de oliva, ajo y perejil y nueces picadas, 1 porción de ensalada de frutas.
• Merienda: 1 yogur descremado.
• Media tarde: 1 trozo de queso.
• Cena: 1 taza de caldo de verduras desgrasado, agregarle una cdita de lecitina de soya y levadura de cerveza, 2 milanesas de carne de ternera al horno gratinadas, 1 gelatina.

Lista 7

• Desayuno: 1 licuado de frutas con leche descremada, 1 puñado de nueces, 2 tostadas con miel.
• Media mañana: 1 fruta.
• Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras desgrasado, agregarle una cdita de lecitina de soya y levadura de cerveza, berenjenas rellenas, 1 porción de ensalada a gusto, 1 porción de ensalada de frutas.
• Merienda: 1 yogur descremado.
• Media tarde: 1 trozo de queso.
• Cena: 1 taza de caldo de verduras desgrasado, agregarle una cdita de lecitina de soya y levadura de cerveza, pechuga de pollo al horno gratinada con 1 omelette, 1 gelatina.

Recuerda que estas listas de comidas para adelgazar sin perder músculos son orientativas para poder ayudarte a planificar tus propios menús, según tus necesidades, gustos y hábitos.