Menú de la dieta instintiva para adelgazar

Existen dos tipos de dietas, aquellas que postulan perder peso rápidamente y otras que permiten cambiar hábitos y conductas que se pueden mantener durante toda la vida. En este último grupo, se encuentra la dieta instintiva del Dr. Tufet, por ello te detallaré un menú orientativo de esta dieta instintiva para adelgazar, en el cual encontrarás la distribución de alimentos, a lo largo del día.

El Dr. Tufet, diseñó la dieta instintiva, que se basa en entender y establecer cuál es la relación que tienes con la comida, llegar a responderte por qué has llegado a tener sobrepeso y por qué te refugiaste en los alimentos, para obtener esos kilos de más.

Además de perder peso, lo importante es entender que los alimentos sirven para mantenerte vivo y no para enfermarte. Para poder comprender un poco más acerca de la dieta instintiva, a continuación encontrarás un ejemplo de la distribución diaria de alimentos, en la cual deberás tener en cuenta la selección de alimentos permitidos.

Menú de la dieta instintiva para adelgazar

• Día 1
  
  • Desayuno: Café solo o con leche desnatada, 2 rodajas de pan con jamón, pavo, atún o queso. También puedes reemplazarlo por cereales o 1 fruta fresca.
  • Media Mañana: 1 fruta fresca o 1 yogur descremado o 1 cortado de café con leche descremado o desnatado.
  • Almuerzo: Ensalada de verduras sin patatas, 1 porción de legumbres.
  • Merienda: 1 fruta fresca o 1 yogur descremado o 1 cortado de café con leche desnatada.
  • Cena: Ensalada de verduras sin patatas, 1 porción de tortilla.

• Día 2
  
  • Desayuno: Igual día 1
  • Media Mañana: Igual día 1
  • Almuerzo: Ensalada de verduras frescas o verduras cocidas o sopa con poca pasta, 1 porción de carne.
  • Merienda: Igual día 1
  • Cena: Ensalada o verduras cocidas, 1 porción de pescado.

• Día 3
  
  • Desayuno: Igual día 1
  • Media Mañana: Igual día 1
  • Almuerzo: Ensalada de verduras frescas o verduras cocidas, 1 porción de pasta sin queso, ni mantequilla.
  • Merienda: Igual día 1
  • Cena: Ensalada o verduras cocidas, 1 porción de pescado.

• Día 4
  
  • Desayuno: Igual día 1
  • Media Mañana: Igual día 1
  • Almuerzo: Ensalada de verduras frescas o verduras cocidas o sopa con poca pasta, 1 porción de carne.
  • Merienda: Igual día 1
  • Cena: Ensalada o verduras cocidas o 1 fruta, 1 porción de queso o 2 yogures descremados o desnatados.

• Día 5
  
  • Desayuno: Igual día 1
  • Media Mañana: Igual día 1
  • Almuerzo: Ensalada de verduras frescas o verduras cocidas, 1 porción de carne.
  • Merienda: Igual día 1
  • Cena: Ensalada o verduras cocidas, 1 porción de pescado.

• Día 6
  
  • Desayuno: Igual día 1
  • Media Mañana: Igual día 1
  • Almuerzo: Ensalada de verduras frescas o verduras cocidas o sopa con poca pasta, 1 porción de carne.
  • Merienda: Igual día 1
  • Cena: Ensalada o verduras cocidas, 1 porción de pescado.

• Día 7
  
  • Desayuno: Igual día 1
  • Media Mañana: Igual día 1
  • Almuerzo: Ensalada de verduras frescas o verduras cocidas, 1 porción de arroz.
  • Merienda: Igual día 1
  • Cena: 2 o 3 piezas de frutas.

Esta distribución de alimentos de la dieta instintiva, se mantendrá hasta que logres perder el peso deseado, una vez logrado esto debes pasar al siguiente paso la dieta instintiva de mantenimiento, la cual te detallará los pasos a seguir para mantenerte en peso, sin recuperar los kilos perdidos.

Recuerda la importancia de consultar al médico ante cualquier duda.