Menú de dieta para deportistas con sobrepeso

Si eres deportista y tienes sobrepeso, necesitas adelgazar, pero sin sufrir una reducción en tu rendimiento deportivo. Para ello es necesario que cuentes con un menú especial para llevar a la práctica la dieta para deportistas con sobrepeso, que contempla tanto la pérdida de peso, como los requerimientos individuales de energía, nutrientes, vitaminas y minerales. Puedes guiarte por este ejemplo de dieta hipocalórica para deportistas de resistencia.

Una persona que practica deporte de resistencia como es el caso de los atletas, requiere de una serie de nutrientes para poder alcanzar su mejor performance. Esta situación se ve complicada cuando se necesita perder algunos kilos de más. Por ello, es necesario tener muy presente que si bien una persona que realiza deporte necesita lograr un peso ideal, también necesita que su organismo esté preparado para lograr un mejor rendimiento, con este objetivo se debe establecer un menú especial.

Un punto importante en el menú de la dieta para deportistas con sobrepeso, es la distribución calórica durante el día, para evitar hipoglucemias o reducción en el metabolismo digestivo. Para lograr este objetivo, se recomienda

• Desayuno: 15-20%
• Almuerzo: 25-30%
• Merienda: 10-15%
• Cena: 25-30%
• Colaciones: 10%

Ejemplo de dieta hipocalórica para deportistas de resistencia

• Desayuno
  • 2 vasos de agua fresca justo después de levantarse.
  • 2 tazas de leche descremada con cereales o 2 rebanadas de pan integral tostado con 1 huevo o 1 trozo de 30 grs de queso dietético de pasta firme.
  • 1 fruta fresca o 1 vaso de zumo.

• Colación Media Mañana
  • 2 rebanadas de pan integral con miel o 1 barra de cereal energética con 1 plátano.
  • 2 vasos de agua.

• Almuerzo
  • 100 grs de carne de ternera o pollo o 250 grs de pescado a la parrilla o al vapor o 2 huevos con 30 grs de queso dietético.
  • 1 taza de arroz integral o pasta o 2 patatas medianas.
  • Ensalada de vegetales verdes a gusto.
  • 1 fruta fresca o 1 taza de ensalada de frutas con 3 cdas. de yogur descremado.
  • 2 vasos de agua.

• Colación Media Tarde
  • 1 rebanada de pan integral con miel.
  • 30 grs de queso o 1 yogur descremado o 1 taza de leche descremada.

• Cena
  • 100 grs de carne de ternera o pollo o 250 grs de pescado a la parrilla o al vapor o 2 huevos con 30 grs de queso dietético o 1 lata de atún sin aceite.
  • Ensalada de vegetales a gusto.
  • 1 fruta fresca
  • 1 taza de té o café cortada con leche descremada.

Recomendaciones

• Consume medio litro de leche descremada por día, para tener un buen aporte de calcio.
• Debes respetar los horarios de las comidas, los alimentos deben consumirse entre 2 o 2 ½ horas antes del entrenamiento.
• Aumenta el consumo de cereales integrales si es necesario, para aumentar el glucógeno antes de la competencia.
• Evita las grasas, alimentos fritos.

Este ejemplo de dieta hipocalórica para deportistas de resistencia puede ayudarte a reducir de peso, sin perder energía para lograr un mejor rendimiento deportivo.