Menú de dieta del ritmo biológico para adelgazar
Distribución diaria de la dieta de la cronobiología
La dieta de la cronobiología se basa en el ritmo biológico o circadiano propio. En esta dieta para adelgazar se debe incluir un menú con una distribución diaria de alimentos que permitan perder peso, teniendo en cuenta el sistema hormonal durante las 24 hs.
La dieta del ritmo biológico o cronobiología es una dieta que se basa en una distribución diaria de alimentos, teniendo en cuenta el ciclo hormonal propio de cada persona.
Para establecer esta distribución diaria de alimentos se debe dividir en 2 etapas
- Etapa de regeneración: En esta etapa se sintetizan hormonas derivadas de la tirosina, por cuanto se incluyen alimentos ricos en este aminoácido.
- Etapa de recuperación: En esta etapa se sintetizan mayoritariamente hormonas derivadas del triptófano, por cuanto se deben incluir alimentos ricos en dicho aminoácido.
Ejemplo de Menú de dieta del ritmo biológico para adelgazar
- Desayuno: Té, café sin azúcar, huevos revueltos con queso y/o jamón. 2 rebanadas de pan integral con queso untable o margarina.
- Almuerzo: 1 porción de carne o pescado con verduras crudas o cocidas. 2 rebanadas de pan integral. 1 naranja o toronja o mandarina.
- Merienda: 1 fruta fresca con 1 puñado de nueces, avellanas o almendras. Estas frutas secas se pueden reemplazar por un trozo pequeño de chocolate puro.
- Cena: 1 porción de pescado o pechuga de pollo con verduras crudas o cocidas.
Este ejemplo de menú puede servirte de orientación para adelgazar naturalmente y teniendo en cuenta tanto tu ritmo biológico como hormonal.
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Para las dietas específicas basadas en la ritmonutrición, los especialistas detallan que “la idea es armar una Dieta de Aporte Proteico (DAP) personal y elaborada en base a las necesidades de cada persona, en los diferentes momentos del día. Esto guarda relación con el tipo de actividad que ese paciente tenga, y además contempla como elemento fundamental la realización de actividad física, siempre y cuando ésta se adapte a las posibilidades de cada persona”.
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