¿Más peso con menos talla?
Ejercicios de fuerza para reducir tallas y adelgazar sin perder peso
Suele darse frecuentemente, que empiezas a bajar la talla de tu ropa y aún así, cuando subes a la balanza tienes el mismo peso o tal vez, se incrementó levemente. ¿Por qué pasa esto? Los ejercicios de fuerza son la clave para entenderlo.
Adelgazar no es siempre sinónimo de perder peso, puedes estar más delgada y aún así mantener el mismo peso o tener más kilos.
Se adelgaza cuando se disminuye el porcentaje de grasa corporal.
La explicación la da el entrenamiento de la fuerza. Cuando trabajas en fortalecimiento, a partir de determinado porcentaje de estímulo, el músculo reacciona al mismo hipertrofiándose, es decir, aumenta su volumen transversal.
La musculatura desarrollada pesa más que la grasa corporal. Como consecuencia se da la paradoja de que te ves más ceñida, esbelta y cuando subes a la balanza pesas lo mismo o tal vez más.
Por eso, el peso corporal no es la medida más confiable en los planes de adelgazamiento, debe ir acompañado por la medición del porcentaje de grasa. Si no tienes la oportunidad de hacerlo, con una cinta métrica puedes ir corroborando el progreso que vas haciendo a pesar de lo que diga la balanza.
Otra ventaja de los programas de fuerza es, como consecuencia de la hipertrofia mencionada, aumentas el metabolismo basal. Esto significa que en reposo quemas más calorías que antes, esto es porque la superficie corporal es un poco más grande, produciendo ese efecto.
Puedes ver algunos ejemplos de programas de fuerza pinchando en los siguientes enlaces:
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Excelente artículo y clarísimo. Lo mismo sucede cuando incorporamos mas proteína en la dieta, ya que la proteína fortalece la masa muscular, duplica incluso los efectos de los ejercicios. Yo incorporé un desayuno de proteína que me ayudó a modelar mi figura, más músculo menos grasa. Pueden ver de qué se trata en el link http://www.desayunosaludable.com.ar
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hola,
queria preguntar acerca de los ejercicios, yo tambien hago 45 min diarios de escañladora pero tengo el mismo peso, por lo leido anteriormente, creo que es por que el ejercicio que realizo es de fuerza, pero ya quisiera cambiarlo àra poder perder tallas y peso, por favor ayudenme, si es posible manadenme alguna dieta o algo estoy muy desesperada por eso.
de ante mano muchas gacias………saludos!!!
p.d: exelente información
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hola ami me esta pasando que estoy perdiendo tallas pero me subo ala bascula y estoy en el mismo peso,porque pasa esta es malo?
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