Máquinas para correr: ¿cuántos minutos debo trotar?

Leg power: ¿cuánto tiempo usar para ver resultados?

Luis Lioi 18/12/2009

quiero saber cuántos minutos debo usar la trotadora eléctrica

Hola, peso 74 kilos y mido 165, estoy con sobrepeso, me compré una trotadora eléctrica, y una leg power que es una máquina para piernas, estoy usando la trotadora 4 veces por semana por 45 minutos y la leg power, secciones de 30 por 3 minutos, quiero saber cuánto tiempo es necesario usar estas máquinas para comenzar a ver resultados.

Enviada por betsabe

Hola Betsabe: Está muy bien que realices actividad física para descender de peso, pero eso sólo no es suficiente.

Fundamentalmente porque para adelgazar haciendo ejercicio, tendrías que entrenar una cantidad de horas y un volumen e intensidad comparables a un deportista de alto rendimiento.

Como no estás llevando a cabo ese tipo de programa, a la actividad física que vienes haciendo le debes añadir casi obligadamente una dieta. Esto es fundamental para que puedas ordenar tu alimentación y de este modo, ingerir menos calorías de las que utilizas en tus actividades diarias.

Por eso, cuando inicies la dieta, empezarás a ver resultados; de otro modo las calorías que quemas durante la ejecución del ejercicio, las recuperarás inmediatamente con la comida ingerida. Suponiendo que hayas comenzado una dieta, la cantidad de días que haces en la máquina para correr es la correcta. Si quieres añadir más minutos para quemar más calorías, puedes llegar hasta la hora de trabajo.

Con respecto a la máquina “Leg Power”, no es efectiva a los fines de descender de peso, porque los músculos implicados en el movimiento son muy pequeños, y por tanto no queman muchas calorías. Además de utilizar un movimiento de deslizamiento cuyo resultado es un gesto de muy poca intensidad.

Esta máquina sólo sirve a los fines de tonificar la parte interna del muslo, pero para eso deberás hacer mucha cantidad de tiempo, habiendo ejercicios más específicos y efectivos que te llevarían un 10% del tiempo que deberías utilizar con la máquina. Los puedes ver pinchando en esta entrada: Ejercicios para fortalecer los aductores

Por último, si no interrumpes el programa que consiste en hacer dieta y complementarla con la actividad física que mencionas, puedes empezar a ver los resultados aproximadamente al mes de iniciado el plan; siendo los tres meses cuando se pueden apreciar con más perspectiva. Por tanto, deberás tener paciencia, constancia y perseverancia.

Espero haberte sido útil
Un saludo