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¿Qué alimentos comer para aumentar pierna y pompa?

Alimentos ricos en proteínas para aumentar masa muscular

ganar peso
Hola, mi peso es de 48 kg y quiero aumentar músculo en pierna y pompa: que debo comer, y debo tomar proteína o algo así, aparte de hacer ejercicio con pesas????
Enviada por Isela covarrubias

Hola Isela: Si quieres aumentar músculo, además de poner en práctica una actividad física que te permita aumentar el volumen muscular, debes tener una alimentación adecuada para lograr dicho objetivo.

Una dieta para aumentar masa muscular debe contener

  • Un alto porcentaje de alimentos considerados fuentes de proteínas: Carnes (pescado de mar, pollo sin piel y carnes rojas sin grasas visibles), lácteos (si tienes sobrepeso descremados, sino enteros), huevo (entero hasta 3 unidades por semana, la clara puedes consumirla todos los días).
  • Un porcentaje moderado de hidratos de carbono complejos, eligiendo aquellos con alto contenido en fibra para lograr mejorar el rendimiento físico. Dentro de este grupo puedes elegir entre verduras, frutas, frutas secas, cereales integrales (avena, semillas de linaza, sésamo, chía, salvado, centeno, etc) y sus derivados.
  • Un normal o bajo contenido en grasa, esto dependerá si tienes sobrepeso o no. Elegirás aceites de origen vegetal, como aceite de oliva, girasol, uva, maíz, etc. El mismo lo utilizarás como condimento en ensaladas, purés, etc. Debes evitar utilizarlo como medio de cocción.

Si tu idea en complementar tu dieta con suplementos proteicos, lo aconsejable es que te los indique un médico deportólogo o un entrenador físico matriculado. Para que determine cual es la cantidad exacta de proteínas que tu organismo necesita para aumentar la masa muscular.

Es importante que tengas en cuenta que el exceso de consumo de proteínas puede ocasionar problemas de salud, tales como problemas renales o hepáticos.

Espero haberte sido útil.
Un saludo.

mpcandela

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13 Comentarios en “¿Qué alimentos comer para aumentar pierna y pompa?”

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2010-03-06 22:49:33

hola tengo 29 años y quiero perder quilos pero la pienso por que bajo de todo y es lo que no quiero, y ademas quiero aumentar mis gluteos y reducir el vientre bajo que es lo que primero se me asoma si subo de peso y reducir el talle osea las partes laterales de la cintura hacia los hombros diganme como por favor

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2010-03-09 06:43:59

necesito la lista de alimentos para desarrollar pompas y piernas

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2010-03-06 22:51:29

me urge o que ejercicios debo hacer me urge no quiero pasar los treinta gorda y sin forma urge me urge urgenteeeeeeeee¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¿

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2010-03-10 01:58:35

quiero aumentar mis gluteos que debo hacer

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2011-08-02 03:53:54

hola aste sentadillas 4 series conbinalaas con extensiones y con una alimentacion balanceada ;)

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2011-09-21 04:20:12

Como a

Hola 30 anos quiero saber como aser para agrandar mis glutios

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2011-11-11 18:00:29

Escuchame Pedro quieres tener unas pompas bien redondas y duras? y unos muslos torneados, primero que debes hacer es comer claras de huevo (cocidas en lo posible) de 3 a 6 por dia, come platanos,yogurt solido, pezcado, pollo, algo de carne roja, y debes hacer ejercicios mucha sentadilla con peso medio (cuidado tu columna) , debes hacer estocadas, cuadriceps, camilla femorales (todo esto si puedes ir al gym) y todo tipo de ejercicios de elevacion de piernas, te pones en 4 patas y levantas una pierna pasando la cadera hasta que te queme la cola, y luego con la ota pierna, metete peso en los tobillos, puedes usar una de esas pesas de tela con abrojo que se enganchan…
bueno me gustaria ver el resultado luego de unos meses, seguro te quedan unas pompis de lujo!!!
no olvides pasarte crema para alisar la piel, y no tener granitos o espinillas, y rasurate ….
te la querran comer a mordiscones!!!

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 5 Thumb down 3

 
2012-06-20 00:07:04

Hola kisiera saber como le ago para ahumentar mis gluteos estoy gordita y estoy
Bajando de peso pero esta bajando mas mis pompis kisiera saber como le ago para segir bajando
De peso y no mis pompis

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2012-08-22 21:36:45

hola kisiera saber como subir de peso rapidamente ya que estoy 5 kilos abajo d mi peso, pero tambien kiero aumentar masa muscular en mis piernas ya qe son ui delgadas :( espero y me puedan ayudar gracias

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2012-09-17 23:12:51

Hola llevo intentando comer lo necesario para obtener masa muscular pero no veo muchos resultados soy delgada y me gustaria engruesar mas mis piernas y tener mas trasero de hecho estoy practicando sentadillas y ejercicios para ponpa pero no tengo muchos resultados informenme q puedo comer aparte de yogurt batidos de proteinas,carnes pollos vegetales lacteos etc y hacer ejerciio 2 o 3 veces x semana para la recostruccion d emusculo.

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2013-03-08 03:55:59

tengo 45 años ya tengo grasa debajo de las axilas cinura cadera se puede sacar esa grasa mediante el ejercicio?o hay q pasar soi o si por el quirofano?

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2014-01-18 20:56:03

hola soy maria tengo 18 a;os y por mas q como no subo de peso q puedo aser para subir de peso

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2014-04-09 21:10:41

hola mi nombre es alba tengo 17 años mi cuerpo es de forma triangulo invertido que puedo hacer para tener menos espalda ancha y ganar masa muscular en mis caderas me urge enserio esto me acompleja demasiado…

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