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Menú para adelgazar sin perder músculos

Listas de comidas para bajar de peso sin perder masa muscular

Para poner en práctica una dieta para bajar de peso sin perder masa muscular, es necesario llevarla a la mesa, a través de un menú con una selección especial de alimentos. Estas listas de comidas para adelgazar sin perder músculos, te servirán de orientación para saber que alimentos son los adecuados, para lograr este objetivo.

Masa muscular

Poner en práctica una dieta para adelgazar sin perder masa muscular, no es tarea fácil, por ello existen menús orientativos que te podrán ayudar a cumplir este objetivo.

Es importante aclarar que estas listas de comidas deberán ajustarse a

  • El momento en el que realices la actividad física.
  • El peso que necesites perder.
  • Si eres hombre o mujer.
  • Tu edad.
  • Enfermedades que puedas presentar.

Lo ideal es que antes de realizar un entrenamiento de estas características consultes con tu médico para que te realice un chequeo médico, en el cual e establezca tu estado general de salud.

En este caso este menú estará orientado a la práctica de actividad física por la mañana. Aclarados estos temas, ¡adelante con el menú!

Listas de comidas para adelgazar sin perder músculos
Lista 1

  • Desayuno: 1 licuado de frutas con leche descremada, 1 puñado de nueces, 2 tostadas con miel.
  • Media mañana: 1 fruta.
  • Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras desgrasado, agregarle una cdita de lecitina de soya y levadura de cerveza, 1 porción abundante de ensalada a gusto, 1 porción de pechuga de pollo sin piel, 1 porción de ensalada de frutas.
  • Merienda: 1 yogur descremado.
  • Media tarde: 1 trozo de queso.
  • Cena: 1 taza de caldo de verduras desgrasado, agregarle una cdita de lecitina de soya y levadura de cerveza, 1 porción de carne de ternera con 1 huevo revuelto con queso, 1 gelatina.

Lista 2

  • Desayuno: 1 taza de leche descremada con cereales, 2 rodajas de piña, 2 tostadas de pan integral con queso untable y miel.
  • Media mañana: 1 fruta.
  • Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras desgrasado, agregarle una cdita de lecitina de soya y levadura de cerveza, 1 porción arroz integral con arvejas, zanahoria y clara de huevo picada, 1 fruta.
  • Merienda: 1 yogur descremado.
  • Media tarde: 1 trozo de queso.
  • Cena: 1 taza de caldo de verduras desgrasado, agregarle una cdita de lecitina de soya y levadura de cerveza, 2 porciones de budín de pescado, 1 gelatina.

Lista 3

  • Desayuno: 1 licuado de frutas con leche descremada, 1 puñado de nueces, 2 tostadas con miel.
  • Media mañana: 1 fruta.
  • Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras desgrasado, agregarle una cdita de lecitina de soya y levadura de cerveza, 1 porción de spaghetti con salsa de tomate y queso rallado, 1 taza de ensalada de frutas.
  • Merienda: 1 yogur descremado.
  • Media tarde: 1 trozo de queso.
  • Cena: 1 taza de caldo de verduras desgrasado, agregarle una cdita de lecitina de soya y levadura de cerveza, 1 pechuga de pollo gratinada al horno, 1 gelatina.

Lista 4

  • Desayuno: 1 taza de leche descremada con cereales, 2 rodajas de piña, 2 tostadas de pan integral con queso untable y miel.
  • Media mañana: 1 fruta.
  • Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras desgrasado, agregarle una cdita de lecitina de soya y levadura de cerveza, 1 porción abundante de ensalada a gusto con el agregado de atún, 1 taza de ensalada de frutas.
  • Merienda: 1 yogur descremado.
  • Media tarde: 1 trozo de queso.
  • Cena: 1 taza de caldo de verduras desgrasado, agregarle una cdita de lecitina de soya y levadura de cerveza, 1 porción de carne de ternera con 1 omelete con queso, 1 gelatina

Lista 5

  • Desayuno: 1 licuado de frutas con leche descremada, 1 puñado de nueces, 2 tostadas con miel.
  • Media mañana: 1 fruta.
  • Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras desgrasado, agregarle una cdita de lecitina de soya y levadura de cerveza, 1 porción de cazuela de arroz integral con verduras saltadas (brócoli, ají morrón, habas, etc.), 1 fruta.
  • Merienda: 1 yogur descremado.
  • Media tarde: 1 trozo de queso.
  • Cena: 1 taza de caldo de verduras desgrasado, agregarle una cdita de lecitina de soya y levadura de cerveza, pescado al horno gratinado (lo que quieras), 1 gelatina.

Lista 6

  • Desayuno: 1 taza de leche descremada con cereales, 2 rodajas de piña, 2 tostadas de pan integral con queso untable y miel.
  • Media mañana: 1 fruta.
  • Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras desgrasado, agregarle una cdita de lecitina de soya y levadura de cerveza, 1 porción de spaghetti con aceite de oliva, ajo y perejil y nueces picadas, 1 porción de ensalada de frutas.
  • Merienda: 1 yogur descremado.
  • Media tarde: 1 trozo de queso.
  • Cena: 1 taza de caldo de verduras desgrasado, agregarle una cdita de lecitina de soya y levadura de cerveza, 2 milanesas de carne de ternera al horno gratinadas, 1 gelatina.

Lista 7

  • Desayuno: 1 licuado de frutas con leche descremada, 1 puñado de nueces, 2 tostadas con miel.
  • Media mañana: 1 fruta.
  • Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras desgrasado, agregarle una cdita de lecitina de soya y levadura de cerveza, berenjenas rellenas, 1 porción de ensalada a gusto, 1 porción de ensalada de frutas.
  • Merienda: 1 yogur descremado.
  • Media tarde: 1 trozo de queso.
  • Cena: 1 taza de caldo de verduras desgrasado, agregarle una cdita de lecitina de soya y levadura de cerveza, pechuga de pollo al horno gratinada con 1 omelette, 1 gelatina.

Recuerda que estas listas de comidas para adelgazar sin perder músculos son orientativas para poder ayudarte a planificar tus propios menús, según tus necesidades, gustos y hábitos.

mpcandela

Amante de la vida sana, los remedios naturales, la cocina saludable y las plantas medicinales. En toda Innatia encontrarás sugerencias, tips, trucos, remedios naturales y dietas que no sólo te ayudarán a adelgazar, sino también a tener una vida más saludable. ¿Tienes dudas sobre tu peso o tu dieta? Pregúntame

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10 Comentarios en “Menú para adelgazar sin perder músculos”

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2009-11-02 04:53:19

hola gracias x toooooda la información de su blog, me ha sido de gran ayuda, pero tengo un problema he logrado bajar 12 kilos con ejercicio y alimentacion balanceada, el problema es q mis muslos siguen goooordos, sobre todo en la parte interna me podrian ayudar con ejercicios o dieta para rebajarlos de antemano gracias

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2010-02-11 16:22:51

hola, me gustaria saber si me pueden ayudar tengo 39 años y un peso de 110 kg, mido 1,68, desde hace 10 años que vengo queriendo bajar de peso he realizado muchas dietas, consultado a nutricionistas pero el problema soy yo empiezo re entusiasmada y termino priorizando siempre otras cosas y dejo las dietas hace 2 meses estoy con ejercicio tratando de cuidarme con las comidas pero no he bajsdo una gramo, mesiento mucho mejor de animo, tengo mas ganas de hacer cosas pero el peso sigue igual. que puedo hacer para tener fuerza de voluntad. espero algunos consejos

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2010-11-21 04:05:15

Hola:
Tengo 13 años, mido 5 pies con 1 pulgada, peso 155 libras. estoy en el principio de mi obesidad. quieron bajar 35 libras. Me preguntaba si ustedes me pueden decir que ejercicios(para hacer en casa porque no tengo patio) y que dieta puede hacer para lograrlo. Quiciera bajarlo en 3 meses siempre que hago una dieta despues subo el doble. me pueden ayudar para que esto no me vuelva a pasar? Ah, y siempre cuando bajo 15 libras dejo de bajar. Espero que me puedan ayudar.
GRACIAS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

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2012-01-29 15:52:30

Buenas, tengo 12 años en junio cumplo 13 y peso 60 kilos queria saber que puedo hacer para perder todas mis amigas estan mas delgadas y quiero tener buen cuerpo para mi chico y para la pisicna un saludo

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2012-02-15 08:38:49

hola que tal tengo 18 años mido 1.95 y peso 130 kilogramos la verdad quisisera bajar de peso estoy hillendo al gym pero la verdad hay dias que sudo mucho en la bici y hay dias que no y ago el mismo tiempo quisera una dieta que fuera sencilla en que aspecto “barata” pero que me ayude a bajar de peso por que la neta me siento mal psicologicamente espero y que en verdad me ayuden soy de Mexico por favor Gracias.

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2012-03-28 01:46:52

Me urge bajar por lo menos 25 kilos ya estoy desesperada hace un año baje de peso pero enseguida vino el rebote, ya no se ke hacer mi salud se deteriora y me da miedo algun problema cardiovascular, mi economia no es muy buena no puedo hacer comida especial para mi y otra para mi familia, ayudenme por favor. Gracias de antemano

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2012-06-02 01:47:04

quiero bajra de peso urgente

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2013-02-22 16:26:01

no entiendo lo del caldo de verduras desgrasado, acaso las verdurad traen grasas?

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2013-04-09 22:45:23

q tal soy de mexico y estoy iendo al gymnacio mido 1.71 y peso 85 kg quisiera bajar de peso para empesar a definir y no perder masa pero las dietas que he visto son carisimas y quisiera saber de alguna q no sea tan complicada y que me ayude a bajar rapido…saludos

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2013-06-10 23:59:32

Hola tengo 48 años mido 1.68mt y peso 1como hago p bajar camino 35 cuadras por dia esta bien???

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